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# taz.de -- Noch mehr Fitness im Homeoffice: Beim Spülen Kalorien verbrauchen

> Wer hat schon Bock, extra die Yogamatte auszupacken? Eine Auswahl
> lustiger Übungen, die sich prima in den Haushaltsalltag integrieren
> lassen.

IMG Bild: Einfach etwas Spülmittel auf den Fliesenboden, fertig ist das Spüli-Laufband

1) Zahnpasta-Zirkel

Während die eine Hand drei Minuten lang die Zahnbürste über die Zähne
rotieren lässt, einfach den Rest der Gliedmaßen ebenfalls Runden drehen
lassen: Den Kopf von der einen zur anderen Seite rollen, erst vorne, dann
hinten. Die Schultern kreisen, erst in die eine Richtung, dann in die
andere. Das gleiche mit der Hüfte. Anschließend Knie anheben, erst nach
außen, dann nach innen Ringe malen. Schließlich noch Fuß- und Handgelenke
in kreisenden Bewegungen wach rütteln und ausschütteln.

2) TV-Beine und -Po

[1][Während des Binge-Watchings] auf der Couch auf eine Seite legen und
Beine gestreckt heben, wieder ablegen. Mehrmals wiederholen und den Körper
auch mal wenden. Passend dazu funktioniert auch Fahrradfahren auf dem
Rücken, verlangt aber mehr Energie und zwingt, den Kopf zwischenzeitlich
auch mal von der Lieblingsserie weg zu drehen. Wenn man dabei einen
Badeanzug über die Strumpfhose stülpt, fühlt man sich gleich noch
sportlicher. Wer lieber sitzend Folge für Folge streamt: einfach den Po
immer wieder anspannen und lockerlassen. Fortgeschrittene können auch die
Pobacken abwechselnd anspannen.

3) Präsidenten-Pantoffel-Power

Ein etwas anderes Home Training [2][zeigt die arabisch-amerikanische
YouTuberin Mai’s Vault]. Ihre Mutter Wafaa hat ein außergewöhnliches
Trainingsprogramm für sie zusammengestellt, um genauso viel Fett zu
verbrennen wie im Fitness Studio. Bei der ersten Übung geht es um hohe
Sprünge. Dazu braucht es nämlich kein Trampolin, sondern nur eine Mutter
(Vater geht auch), die euch mit einem Besenstiel die Beine wegreißen will.
Bei der Übung muss man nur darauf achten, dass keine zerbrechlichen
Gegenstände in der Nähe stehen.

Die zweite Trainingseinheit nennt Mais Mutter „George W. Bush“. Dieser
hatte sich auf einer Pressekonferenz 2008 im Irak von Schuhwurfattacken
eines Journalisten in Acht nehmen müssen und schnellen Duckreflexe gezeigt.
Schnell muss Mai in dieser Übung auch sein, denn so wie der Journalist
einst den Präsidenten abwarf, schmeißt auch Mama Wafaa die YouTuberin mit
Pantoffeln ab. Davon sichtlich motiviert, perfektioniert Mai tiefe
Kniebeugen und Ausfallschritte in Windeseile. Achtung: Diese Übungen sind
nichts für zerbrechliche Familienkonstellationen.

4) Schweinchen heben

Kombinieren Sie Kniebeugen – die squats – mit Gewichten aus Wasserflaschen,
Ravioli-Dosen oder Haustieren. Sie können auch bei der
#SquatyourdogChallenge im Internet mitmachen. Filmen Sie sich einfach
dabei, wie sie ihre Hunde, Katzen oder Meerschweinchen heben, während sie
in die Hocke gehen und stellen es dann ins Netz.

5) Rückwärtskrabbelndes Krokodil

Dass man selbst auf kleinstem Raum Sporthochleistungen erbringen kann, hat
spätestens der Franzose Elisha Nochomovitz gezeigt, als er letztes Jahr auf
seinem 7m langen Balkon einen ganzen Marathon gelaufen ist. Aber auch ohne
Füße lässt sich auf sieben Metern einiges an Sport treiben: krabbeln,
kriechen, crab walk oder kopfüber auf den Händen laufen. Unter „Animal
Moves Workout“ findet man im Netz reichlich Anleitungen, sich genauso
sportlich wie ein Affe oder Krokodil zu bewegen. Wer das schon drauf hat,
kann sich auch daran machen, im Liegestütz rückwärts die Treppe
heraufzukommen. Oder wenigstens von der Couch in die Küche.

6) Herabwischender Hund

Kalorien verbrennt man natürlich auch beim Staubsaugen, Fegen oder Boden
wischen. Aber am effektivsten wird wohl folgende Wischtechnik sein, die
[3][vom YouTube-Kanal Citizen Athletics inspiriert wurde]. Startpose:
Herabschauender Hund, Knie gern gebeugt. Unter Händen und Füßen kommt
jeweils ein nasser Lappen. Nun alle Gliedmaßen vom Körper wegbewegen und
wieder zu sich heranziehen.

Die Übung so lange wiederholen, bis der ganze Fußboden sauber ist. Dabei
kann man sich auch den Koniklassiker Bambi angucken. Oder einfach nur die
Szene, als das kleine Reh zum ersten Mal auf einer Eisfläche steht und der
Hase Klopfer ihn darüber schieben muss.

7) Spüli-Laufband

Wer zum Putzen lieber Joggen möchte, kann dem Trend des Spüli-Laufbands
folgen. Im Frühjahr letzten Jahres feierte das Netz eine kreative
Laufbandvariante, für die es nicht viel Geld braucht. Einfach ein bisschen
Spülmittel – Marke egal – und ein paar Spritzer Wasser auf den
Fliesenfußboden träufeln, festhalten und loslaufen. Auch die
Laufgeschwindigkeit lässt sich bei dem selbstgemachten Gerät regeln – am
imaginären Rädchen neben der Halterung.

5 Feb 2021

## LINKS

DIR [1] /Neuer-Trend-beim-Seriengucken/!5324117
DIR [2] https://www.youtube.com/c/MaisVault/videos
DIR [3] https://www.youtube.com/channel/UCAtmVKWydaRwpgZsxQw7rYg

## AUTOREN

DIR Linh Tran

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