DIR Return Create A Forum - Home
---------------------------------------------------------
T Community
HTML https://tcommunity.createaforum.com
---------------------------------------------------------
*****************************************************
DIR Return to: ႂကြက္တက&#...
*****************************************************
#Post#: 208--------------------------------------------------
ႂကြက္တက္တ&
#4146;့အခါ အေၾက&
#4140;ေျဖနည္း
By: Wai Yan Date: October 17, 2019, 6:45 am
---------------------------------------------------------
HTML https://i.ibb.co/W3QXytp/Health-Exercise.jpg
HTML https://ibb.co/kypT816
တစ်ခါတစ်လ&
#4145;
ကြွက်တက်တ&
#4146;့အခါ
ဘာလုပ်ရမှ&
#4116;်းမသိဘဲ
ဖြစ်ဖူးကြ&
#4112;ယ်မလား
?
နောက်တစ်ခ&
#4139;ဆို
ဘာလုပ်ရမှ&
#4116;်းမသိမဖြ&#
4101;်ရအောင်
စက္ကန့် 20
လောက်သာကြ&
#4140;မယ့်
အကြောလျှေ&
#4140;့နည်း
၄ မျိုးကို
မျှဝေပေးလ&
#4141;ုက်ပါတယ်&#
4119;ျာ
…
ညပိုင်းကြ&
#4157;က်တက်တဲ့&#
4129;ခါဖြေလျှ
145;ာ့နည်း
ခြေသတုံးန&
#4146;့
ခြေထောက်က&
#4156;ွက်သားတွ&#
4145;
ကြွက်တက်တ&
#4146;့အခါ
ဒီနည်းကို
အသုံးပြုလ&
#4141;ု့ရပါတယ်&#
4171;
တစ်ခါတစ်လ&
#4145;ဆို
ကျွန်တော်&
#4112;ို့တွေ
ညဘက်အိပ်တ&
#4146;့အခါ
ခြေသတုံးက&
#4156;ွက်သားတွ&#
4145;
တက်ရင်
အိပ်နေရင်&
#4152;တောင်
လန့်နိုးတ&
#4096;်ပါတယ်။
ဒီအခြေအနေ&
#4121;ှာဆို
ဒီအကြောလျ&
#4158;ော့နည်းက&#
4141;ု
အသုံးပြုလ&
#4141;ု့
ရပါတယ်။
အထူးသဖြင့&
#4154;
မအိပ်ခင်မ&
#4158;ာ
ပြုလုပ်ပေ&
#4152;မယ်ဆို
ပိုကောင်း&
#4117;ါတယ်။
ပြုလုပ်နည&
#4154;းကတော့
ပထမဦးစွာ
နံရံကနေ
လက်မ 30
လောက်ခွာရ&
#4117;်ပြီး
မျက်စိနဲ့
တစ်တန်းထဲ
လက်ဖဝါးတွ&
#4145;ကို
နံရံနဲ့
ကပ်ထားပါ။
ဖနောင့်နဲ&
#4151;
ကြမ်းပြင်&
#4096;ို
ကပ်ထားပြီ&
#4152;
လက်ဖဝါးတွ&
#4145;ကို
မြင့်နိုင&
#4154;သမျှ
မြင့်မြင့&
#4154;တင်ပြီး
စက္ကန့် 20
လောက်
ဒီအတိုင်န&
#4145;ပေးပါ။
ပြီးလျှင်&
#4112;ော့
မူလပုံစံအ&
#4112;ိုင်း
ပြန်နေလို&
#4151;ရပါပြီ။
ပေါင်အရှေ&
#4151;ပိုင်းကြ&#
4157;က်တက်တဲ့
129;ခါ
ဖြေလျှော့&
#4116;ည်း
ပေါင်အရှေ&
#4151;ပိုင်း
ကြွက်တက်တ&
#4146;့အခါမှာတ&#
4145;ာ့
ဒီအကြောလျ&
#4158;ော့နည်းလ&#
4145;းကို
အသုံးပြုပ&
#4145;းလို့ရပါ&#
4112;ယ်။
ပြုလုပ်နည&
#4154;းကတော့
ထိုင်ခုံတ&
#4101;်လုံးကို
ကိုင်ထားပ&
#4156;ီး
ကျန်တဲ့
လက်တစ်ဖက်&
#4116;ဲ့
ခြေဖဝါးကန&
#4145;
အကြောတက်တ&
#4146;့
ခြေထောက်က&
#4141;ု
အနောက်ဘက်&
#4126;ို့ကွေးယ&#
4144;ပြီး
ဖြေးဖြေးခ&
#4155;င်း
ခြေဖထောင့&
#4154;ကို
တင်ပါးနှင&
#4151;်
ထိသည်အထိ
ဆွဲတင်ပေး&
#4117;ါ။
ဆွဲတင်တဲ့&
#4129;ခါမှာ
ဒူးခေါင်း&
#4096;ိုအောက်စ&#
4141;ုက်ထားပေ
152;ပါ။
ဆွဲတင်တဲ့&
#4129;ခါမှာလဲ
အရမ်းမဆွဲ&
#4112;င်ပဲ
အလိုက်သင့&
#4154;
ညင်ညင်သာသ&
#4140;
ဆွဲတင်ပေး&
#4117;ါ။
ခြေသလုံးက&
#4156;ွက်သားတွ&#
4145;ကြွက်တက်
112;ဲ့အခါ
ဖြေလျှော့&
#4116;ည်း
ခြေဖျားတွ&
#4145;ကို
ရှေ့တည့်တ&
#4106;့်သို့
ဦးတည်ထားပ&
#4139;။
ခန္ဓာကိုယ&
#4154;အလေးချိန&#
4154;ကို
ရှေ့ခြေထေ&
#4140;က်ဆီသို့
စုထားပေးပ&
#4139;။
ပြီးရင်
ကျန်ခြေထေ&
#4140;က်တစ်ဖက်&#
4096;ို
နောက်ဘက်သ&
#4141;ု့
ဆန့်တန်းပ&
#4145;းလိုက်ပါ
ဒီနည်းလမ်&
#4152;နဲ့
ခြေသလုံးက&
#4156;ွက်သား
ကြွက်တက်ခ&
#4156;င်းကို
ဖြေလျှော့&
#4116;ိုင်ပါတယ&#
4154;။
ခြေချင်းဝ&
#4112;်အကြောကြ&#
4157;က်တဲ့အခါ
ဖြေလျှော့&
#4116;ည်း
ကြွက်တက်န&
#4145;့တဲ့
ခြေထောက်က&
#4141;ု
ပထမဆုံး
လှေကားထစ်&
#4170;
ခုံတစ်လုံ&
#4152;
ဒါမှမဟုတ်
တစ်ခုခုပေ&
#4139;်သို့
အရင်တင်ပါ
ပြီးရင်
ခါးကနေ
ရှေ့သို့
တဖြည်းဖြည&
#4154;းရှေ့ဘက်&#
4126;ို့
ကုန်းလိုက&
#4154;ပြီး
ကြွက်တက်န&
#4145;တဲ့
ခြေထောက်ရ&
#4146;့
အနောက်ဘက်
အကြောတွေက&
#4141;ု
တင်းတင်းဖ&
#4156;စ်လာအောင&#
4154;လုပ်ပေးပ
139;
ဒါဆိုရင်တ&
#4145;ာ့
ခြေချင်း
ဝတ်ကြွက်သ&
#4140;း
ကြွက်တက်တ&
#4140;ကို
သက်သာစေပါ&
#4112;ယ်။
ကဲဒီနေ့တေ&
#4140;့
ကျန်းမာရေ&
#4152;
ဗဟုသုတအနေ&
#4116;ဲ့
အကြောလျှေ&
#4140;့နည်းကို
4 မျိုးကို
မျှဝေပေးလ&
#4141;ုက်ပါတယ်&#
4119;ျာ
…
Zawgyi
တစ္ခါတစ္ေ&
#4124;
ႂကြက္တက္တ&
#4146;့အခါ
ဘာလုပ္ရမွ&
#4116;္းမသိဘဲ
ျဖစ္ဖူးၾက&
#4112;ယ္မလား
?
ေနာက္တစ္ခ&
#4139;ဆို
ဘာလုပ္ရမွ&
#4116;္းမသိမျဖ&#
4101;္ရေအာင္
စကၠန္႔ 20
ေလာက္သာၾက&
#4140;မယ့္
အေၾကာေလွ်&
#4140;့နည္း
၄ မ်ိဳးကို
မွ်ေဝေပးလ&
#4141;ုက္ပါတယ္&#
4119;်ာ
…
ညပိုင္းႂက&
#4156;က္တက္တဲ့&#
4129;ခါေျဖေလွ
154;ာ့နည္း
ေျခသတံုးန&
#4146;႔
ေျခေထာက္ႂ&
#4096;ြက္သားေတ&#
4156;
ႂကြက္တက္တ&
#4146;့အခါ
ဒီနည္းကို
အသံုးျပဳလ&
#4141;ု႔ရပါတယ္&#
4171;
တစ္ခါတစ္ေ&
#4124;ဆို
ကြၽန္ေတာ္&
#4112;ို႔ေတြ
ညဘက္အိပ္တ&
#4146;့အခါ
ေျခသတံုးႂ&
#4096;ြက္သားေတ&#
4156;
တက္ရင္
အိပ္ေနရင္&
#4152;ေတာင္
လန္႔ႏိုးတ&
#4096;္ပါတယ္။
ဒီအေျခအေန&
#4121;ွာဆို
ဒီအေၾကာေလ&
#4157;်ာ့နည္းက&#
4141;ု
အသံုးျပဳလ&
#4141;ု႔
ရပါတယ္။
အထူးသျဖင္&
#4151;
မအိပ္ခင္မ&
#4157;ာ
ျပဳလုပ္ေပ&
#4152;မယ္ဆို
ပိုေကာင္း&
#4117;ါတယ္။
ျပဳလုပ္နည&
#4153;းကေတာ့
ပထမဦးစြာ
နံရံကေန
လက္မ 30
ေလာက္ခြာရ&
#4117;္ၿပီး
မ်က္စိနဲ႔
တစ္တန္းထဲ
လက္ဖဝါးေတ&
#4156;ကို
နံရံနဲ႔
ကပ္ထားပါ။
ဖေနာင့္နဲ&
#4244;
ၾကမ္းျပင္&
#4096;ို
ကပ္ထားၿပီ&
#4152;
လက္ဖဝါးေတ&
#4156;ကို
ျမင့္ႏုိင&
#4153;သမွ်
ျမင့္ျမင္&
#4151;တင္ၿပီး
စကၠန္႔ 20
ေလာက္
ဒီအတိုင္ေ&
#4116;ေပးပါ။
ၿပီးလွ်င္&
#4145;တာ့
မူလပံုစံအ&
#4112;ိုင္း
ျပန္ေနလို&
#4244;ရပါၿပီ။
ေပါင္အေရွ&
#4245;ပိုင္းႁက&#
4156;က္တက္တဲ့
129;ခါ
ေျဖေလွ်ာ့&
#4116;ည္း
ေပါင္အေရွ&
#4245;ပိုင္း
ႂကြက္တက္တ&
#4146;့အခါမွာေ&#
4112;ာ့
ဒီအေၾကာေလ&
#4157;်ာ့နည္းေ&#
4124;းကို
အသံုးျပဳေ&
#4117;းလို႔ရပါ&#
4112;ယ္။
ျပဳလုပ္နည&
#4153;းကေတာ့
ထိုင္ခံုတ&
#4101;္လံုးကို
ကိုင္ထားၿ&
#4117;ီး
က်န္တဲ့
လက္တစ္ဖက္&
#4116;ဲ႔
ေျခဖဝါးကေ&
#4116;
အေၾကာတက္တ&
#4146;့
ေျခေထာက္က&
#4141;ု
အေနာက္ဘက္&
#4126;ို႔ေကြးယ&#
4144;ၿပီး
ေျဖးေျဖးခ&
#4154;င္း
ေျခဖေထာင္&
#4151;ကို
တင္ပါးႏွင&
#4153;့
ထိသည္အထိ
ဆြဲတင္ေပး&
#4117;ါ။
ဆြဲတင္တဲ့&
#4129;ခါမွာ
ဒူးေခါင္း&
#4096;ိုေအာက္စ&#
4143;ိက္ထားေပ
152;ပါ။
ဆြဲတင္တဲ့&
#4129;ခါမွာလဲ
အရမ္းမဆြဲ&
#4112;င္ပဲ
အလိုက္သင္&
#4151;
ညင္ညင္သာသ&
#4140;
ဆြဲတင္ေပး&
#4117;ါ။
ေျခသလံုးႂ&
#4096;ြက္သားေတ&#
4156;ႂကြက္တက္
112;ဲ့အခါ
ေျဖေလွ်ာ့&
#4116;ည္း
ေျခဖ်ားေတ&
#4156;ကို
ေရွ႕တည့္တ&
#4106;့္သုိ႔
ဦးတည္ထား&
#4117;ါ။
ခႏၶာကိုယ္&
#4129;ေလးခ်ိန္&#
4096;ို
ေရွ႕ေျခေထ&
#4140;က္ဆီသို႔
စုထားေပးပ&
#4139;။
ၿပီးရင္
က်န္ေျခေထ&
#4140;က္တစ္ဖက္&#
4096;ို
ေနာက္ဘက္သ&
#4141;ု႔
ဆန္႔တန္းေ&
#4117;းလိုက္ပါ
ဒီနည္းလမ္&
#4152;နဲ႔
ေျခသလံုးႂ&
#4096;ြက္သား
ႂကြက္တက္ျ&
#4097;င္းကို
ေျဖေလွ်ာ့&
#4239;ိုင္ပါတယ&#
4153;။
ေျခခ်င္းဝ&
#4112;္အေၾကာႂက&#
4156;က္တဲ့အခါ
ေျဖေလွ်ာ့&
#4116;ည္း
ႂကြက္တက္ေ&
#4116;႔တဲ့
ေျခေထာက္က&
#4141;ု
ပထမဆံုး
ေလွကားထစ္&
#4170;
ခံုတစ္လံု&
#4152;
ဒါမွမဟုတ္
တစ္ခုခုေပ&
#4186;သို႔
အရင္တင္ပါ
ၿပီးရင္
ခါးကေန
ေရွ႕သို႔
တျဖည္းျဖည&
#4153;းေရွ႕ဘက္&#
4126;ို႔
ကုန္းလိုက&
#4153;ၿပီး
ႂကြက္တက္ေ&
#4116;တဲ့
ေျခေထာက္ရ&
#4146;႕
အေနာက္ဘက္
အေၾကာေတြက&
#4141;ု
တင္းတင္းျ&
#4118;စ္လာေအာင&#
4153;လုပ္ေပးပ
139;
ဒါဆိုရင္ေ&
#4112;ာ့
ေျခခ်င္း
ဝတ္ႁကြက္သ&
#4140;း
ႂကြက္တက္တ&
#4140;ကို
သက္သာေစပါ&
#4112;ယ္။
ကဲဒီေန႔ေတ&
#4140;့
က်န္းမာေရ&
#4152;
ဗဟုသုတအေန&
#4116;ဲ႔
အေၾကာေလွ်&
#4140;့နည္းကို
4 မ်ိဳးကို
မွ်ေဝေပးလ&
#4141;ုက္ပါတယ္&#
4119;်ာ
…
*****************************************************