URI:
   DIR Return Create A Forum - Home
       ---------------------------------------------------------
       T Community
  HTML https://tcommunity.createaforum.com
       ---------------------------------------------------------
       *****************************************************
   DIR Return to: ႂကြက္တက&#...
       *****************************************************
       #Post#: 208--------------------------------------------------
       ႂကြက္တက္တဲ့အခါ
       အေၾကာေျဖနည္း
   DIR By: Wai Yan
       Date: October 17, 2019, 6:45 am
       ---------------------------------------------------------
  HTML https://i.ibb.co/W3QXytp/Health-Exercise.jpg
  HTML https://ibb.co/kypT816
       တစ်ခါတစ်လေ
       ကြွက်တက်တဲ့အခါ
       ဘာလုပ်ရမှန်းမသိဘဲ
       ဖြစ်ဖူးကြတယ်မလား
       ?
       နောက်တစ်ခါဆို
       ဘာလုပ်ရမှန်းမသိမဖြစ်ရအောင်
       စက္ကန့် 20
       လောက်သာကြာမယ့်
       အကြောလျှော့နည်း
       ၄ မျိုးကို
       မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်ဗျာ
       …
       ညပိုင်းကြွက်တက်တဲ့အခါဖြေလျှော့နည်း
       ခြေသတုံးနဲ့
       ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ
       ကြွက်တက်တဲ့အခါ
       ဒီနည်းကို
       အသုံးပြုလို့ရပါတယ်။
       တစ်ခါတစ်လေဆို
       ကျွန်တော်တို့တွေ
       ညဘက်အိပ်တဲ့အခါ
       ခြေသတုံးကြွက်သားတွေ
       တက်ရင်
       အိပ်နေရင်းတောင်
       လန့်နိုးတက်ပါတယ်။
       ဒီအခြေအနေမှာဆို
       ဒီအကြောလျှော့နည်းကို
       အသုံးပြုလို့
       ရပါတယ်။
       အထူးသဖြင့်
       မအိပ်ခင်မှာ
       ပြုလုပ်ပေးမယ်ဆို
       ပိုကောင်းပါတယ်။
       ပြုလုပ်နည်းကတော့
       ပထမဦးစွာ
       နံရံကနေ
       လက်မ 30
       လောက်ခွာရပ်ပြီး
       မျက်စိနဲ့
       တစ်တန်းထဲ
       လက်ဖဝါးတွေကို
       နံရံနဲ့
       ကပ်ထားပါ။
       ဖနောင့်နဲ့
       ကြမ်းပြင်ကို
       ကပ်ထားပြီး
       လက်ဖဝါးတွေကို
       မြင့်နိုင်သမျှ
       မြင့်မြင့်တင်ပြီး
       စက္ကန့် 20
       လောက်
       ဒီအတိုင်နေပေးပါ။
       ပြီးလျှင်တော့
       မူလပုံစံအတိုင်း
       ပြန်နေလို့ရပါပြီ။
       ပေါင်အရှေ့ပိုင်းကြွက်တက်တဲ့အခါ
       ဖြေလျှော့နည်း
       ပေါင်အရှေ့ပိုင်း
       ကြွက်တက်တဲ့အခါမှာတော့
       ဒီအကြောလျှော့နည်းလေးကို
       အသုံးပြုပေးလို့ရပါတယ်။
       ပြုလုပ်နည်းကတော့
       ထိုင်ခုံတစ်လုံးကို
       ကိုင်ထားပြီး
       ကျန်တဲ့
       လက်တစ်ဖက်နဲ့
       ခြေဖဝါးကနေ
       အကြောတက်တဲ့
       ခြေထောက်ကို
       အနောက်ဘက်သို့ကွေးယူပြီး
       ဖြေးဖြေးချင်း
       ခြေဖထောင့်ကို
       တင်ပါးနှင့်
       ထိသည်အထိ
       ဆွဲတင်ပေးပါ။
       ဆွဲတင်တဲ့အခါမှာ
       ဒူးခေါင်းကိုအောက်စိုက်ထားပေးပါ။
       ဆွဲတင်တဲ့အခါမှာလဲ
       အရမ်းမဆွဲတင်ပဲ
       အလိုက်သင့်
       ညင်ညင်သာသာ
       ဆွဲတင်ပေးပါ။
       ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကြွက်တက်တဲ့အခါ
       ဖြေလျှော့နည်း
       ခြေဖျားတွေကို
       ရှေ့တည့်တည့်သို့
       ဦးတည်ထားပါ။
       ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို
       ရှေ့ခြေထောက်ဆီသို့
       စုထားပေးပါ။
       ပြီးရင်
       ကျန်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို
       နောက်ဘက်သို့
       ဆန့်တန်းပေးလိုက်ပါ
       ဒီနည်းလမ်းနဲ့
       ခြေသလုံးကြွက်သား
       ကြွက်တက်ခြင်းကို
       ဖြေလျှော့နိုင်ပါတယ်။
       ခြေချင်းဝတ်အကြောကြွက်တဲ့အခါ
       ဖြေလျှော့နည်း
       ကြွက်တက်နေ့တဲ့
       ခြေထောက်ကို
       ပထမဆုံး
       လှေကားထစ်၊
       ခုံတစ်လုံး
       ဒါမှမဟုတ်
       တစ်ခုခုပေါ်သို့
       အရင်တင်ပါ
       ပြီးရင်
       ခါးကနေ
       ရှေ့သို့
       တဖြည်းဖြည်းရှေ့ဘက်သို့
       ကုန်းလိုက်ပြီး
       ကြွက်တက်နေတဲ့
       ခြေထောက်ရဲ့
       အနောက်ဘက်
       အကြောတွေကို
       တင်းတင်းဖြစ်လာအောင်လုပ်ပေးပါ
       ဒါဆိုရင်တော့
       ခြေချင်း
       ဝတ်ကြွက်သား
       ကြွက်တက်တာကို
       သက်သာစေပါတယ်။
       ကဲဒီနေ့တော့
       ကျန်းမာရေး
       ဗဟုသုတအနေနဲ့
       အကြောလျှော့နည်းကို
       4 မျိုးကို
       မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်ဗျာ
       …
       Zawgyi
       တစ္ခါတစ္ေလ
       ႂကြက္တက္တဲ့အခါ
       ဘာလုပ္ရမွန္းမသိဘဲ
       ျဖစ္ဖူးၾကတယ္မလား
       ?
       ေနာက္တစ္ခါဆို
       ဘာလုပ္ရမွန္းမသိမျဖစ္ရေအာင္
       စကၠန္႔ 20
       ေလာက္သာၾကာမယ့္
       အေၾကာေလွ်ာ့နည္း
       ၄ မ်ိဳးကို
       မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္ဗ်ာ
       …
       ညပိုင္းႂကြက္တက္တဲ့အခါေျဖေလွ်ာ့နည္း
       ေျခသတံုးနဲ႔
       ေျခေထာက္ႂကြက္သားေတြ
       ႂကြက္တက္တဲ့အခါ
       ဒီနည္းကို
       အသံုးျပဳလို႔ရပါတယ္။
       တစ္ခါတစ္ေလဆို
       ကြၽန္ေတာ္တို႔ေတြ
       ညဘက္အိပ္တဲ့အခါ
       ေျခသတံုးႂကြက္သားေတြ
       တက္ရင္
       အိပ္ေနရင္းေတာင္
       လန္႔ႏိုးတက္ပါတယ္။
       ဒီအေျခအေနမွာဆို
       ဒီအေၾကာေလွ်ာ့နည္းကို
       အသံုးျပဳလို႔
       ရပါတယ္။
       အထူးသျဖင့္
       မအိပ္ခင္မွာ
       ျပဳလုပ္ေပးမယ္ဆို
       ပိုေကာင္းပါတယ္။
       ျပဳလုပ္နည္းကေတာ့
       ပထမဦးစြာ
       နံရံကေန
       လက္မ 30
       ေလာက္ခြာရပ္ၿပီး
       မ်က္စိနဲ႔
       တစ္တန္းထဲ
       လက္ဖဝါးေတြကို
       နံရံနဲ႔
       ကပ္ထားပါ။
       ဖေနာင့္နဲ႔
       ၾကမ္းျပင္ကို
       ကပ္ထားၿပီး
       လက္ဖဝါးေတြကို
       ျမင့္ႏုိင္သမွ်
       ျမင့္ျမင့္တင္ၿပီး
       စကၠန္႔ 20
       ေလာက္
       ဒီအတိုင္ေနေပးပါ။
       ၿပီးလွ်င္ေတာ့
       မူလပံုစံအတိုင္း
       ျပန္ေနလို႔ရပါၿပီ။
       ေပါင္အေရွ႕ပိုင္းႁကြက္တက္တဲ့အခါ
       ေျဖေလွ်ာ့နည္း
       ေပါင္အေရွ႕ပိုင္း
       ႂကြက္တက္တဲ့အခါမွာေတာ့
       ဒီအေၾကာေလွ်ာ့နည္းေလးကို
       အသံုးျပဳေပးလို႔ရပါတယ္။
       ျပဳလုပ္နည္းကေတာ့
       ထိုင္ခံုတစ္လံုးကို
       ကိုင္ထားၿပီး
       က်န္တဲ့
       လက္တစ္ဖက္နဲ႔
       ေျခဖဝါးကေန
       အေၾကာတက္တဲ့
       ေျခေထာက္ကို
       အေနာက္ဘက္သို႔ေကြးယူၿပီး
       ေျဖးေျဖးခ်င္း
       ေျခဖေထာင့္ကို
       တင္ပါးႏွင့္
       ထိသည္အထိ
       ဆြဲတင္ေပးပါ။
       ဆြဲတင္တဲ့အခါမွာ
       ဒူးေခါင္းကိုေအာက္စုိက္ထားေပးပါ။
       ဆြဲတင္တဲ့အခါမွာလဲ
       အရမ္းမဆြဲတင္ပဲ
       အလိုက္သင့္
       ညင္ညင္သာသာ
       ဆြဲတင္ေပးပါ။
       ေျခသလံုးႂကြက္သားေတြႂကြက္တက္တဲ့အခါ
       ေျဖေလွ်ာ့နည္း
       ေျခဖ်ားေတြကို
       ေရွ႕တည့္တည့္သုိ႔
       ဦးတည္ထားပါ။
       ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို
       ေရွ႕ေျခေထာက္ဆီသို႔
       စုထားေပးပါ။
       ၿပီးရင္
       က်န္ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို
       ေနာက္ဘက္သို႔
       ဆန္႔တန္းေပးလိုက္ပါ
       ဒီနည္းလမ္းနဲ႔
       ေျခသလံုးႂကြက္သား
       ႂကြက္တက္ျခင္းကို
       ေျဖေလွ်ာ့ႏိုင္ပါတယ္။
       ေျခခ်င္းဝတ္အေၾကာႂကြက္တဲ့အခါ
       ေျဖေလွ်ာ့နည္း
       ႂကြက္တက္ေန႔တဲ့
       ေျခေထာက္ကို
       ပထမဆံုး
       ေလွကားထစ္၊
       ခံုတစ္လံုး
       ဒါမွမဟုတ္
       တစ္ခုခုေပၚသို႔
       အရင္တင္ပါ
       ၿပီးရင္
       ခါးကေန
       ေရွ႕သို႔
       တျဖည္းျဖည္းေရွ႕ဘက္သို႔
       ကုန္းလိုက္ၿပီး
       ႂကြက္တက္ေနတဲ့
       ေျခေထာက္ရဲ႕
       အေနာက္ဘက္
       အေၾကာေတြကို
       တင္းတင္းျဖစ္လာေအာင္လုပ္ေပးပါ
       ဒါဆိုရင္ေတာ့
       ေျခခ်င္း
       ဝတ္ႁကြက္သား
       ႂကြက္တက္တာကို
       သက္သာေစပါတယ္။
       ကဲဒီေန႔ေတာ့
       က်န္းမာေရး
       ဗဟုသုတအေနနဲ႔
       အေၾကာေလွ်ာ့နည္းကို
       4 မ်ိဳးကို
       မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္ဗ်ာ
       …
       *****************************************************
       Page 1 of 1