DIR Return Create A Forum - Home
---------------------------------------------------------
Pode
HTML https://pode.createaforum.com
---------------------------------------------------------
*****************************************************
DIR Return to: treeni
*****************************************************
#Post#: 10--------------------------------------------------
aloittelijan ohjelma
DIR By: Pode
Date: November 8, 2018, 4:17 pm
---------------------------------------------------------
Mun mielestä parhaiten aloittelijalle sopii treeni missä tehdään
perusliikkeitä kohtalaisen kevyillä painoilla ja lyhyehköä
sarjaa, esim. 3*5-10. Samoja liikkeitä tulisi tehdä usein niin
ne pikkuhiljaa oppii tekemään oikein ja saa lihaksista enemmän
irti. Tällaisella ohjelmalla lähtisin liikkeelle:
3 kertaa viikkoon
jalkakyykky 3*5-10
maastaveto 3*5-10
penkkipunnerrus 3*5-10
pystypunnerrus 3*5-10
leuanveto 3*5-10
Mielipiteitä?
#Post#: 39--------------------------------------------------
Re: aloittelijan ohjelma
DIR By: Natsku
Date: January 1, 2019, 7:47 pm
---------------------------------------------------------
Minä laittaisin tekemään 3-jakoisella ja 4-5 reeniä viikossa.
Rinta/olkapäät/ojentajat
Esim:
Penkki
Vino penkki
Ristikkäistalja
Pystypunnerrus
Vipunostot
Ranskalainen punnerrus
Ojentajat taljassa.
Kaikkia 3*8-15
Selkä/hauis/takaolkapäät
Esim:
Ylätalja leveällä
Kulmasoutu
Alasoutu
Hauiskääntö tangolla
Vinolauta hauis joko tangolla/käsipainolla tai taljassa
Takaolkapäät laite tai vipunostot käsipainoilla takaolkapäät.
Kaikkia 3*8-15
Jalat
Esim
Takareidet maaten
Suorin jaloin maastaveto
Smith kyykky / hack kyykky
Prässi
Reisiojennuslaite
Pohjeprässi tai joku pohjelaite.
3-4 sarjaa perliike toistot 8-15
#Post#: 42--------------------------------------------------
Re: aloittelijan ohjelma
DIR By: Pode
Date: January 16, 2019, 4:13 am
---------------------------------------------------------
--- Quote from: Natsku link ---
>
> Minä laittaisin tekemään 3-jakoisella ja 4-5 reeniä viikossa.
>
> Rinta/olkapäät/ojentajat
> Esim:
>
> Penkki
> Vino penkki
> Ristikkäistalja
> Pystypunnerrus
> Vipunostot
> Ranskalainen punnerrus
> Ojentajat taljassa.
>
> Kaikkia 3*8-15
>
>
>
> Selkä/hauis/takaolkapäät
>
> Esim:
> Ylätalja leveällä
> Kulmasoutu
> Alasoutu
> Hauiskääntö tangolla
> Vinolauta hauis joko tangolla/käsipainolla tai taljassa
> Takaolkapäät laite tai vipunostot käsipainoilla takaolkapäät.
>
> Kaikkia 3*8-15
>
> Jalat
>
> Esim
> Takareidet maaten
> Suorin jaloin maastaveto
> Smith kyykky / hack kyykky
> Prässi
> Reisiojennuslaite
> Pohjeprässi tai joku pohjelaite.
>
> 3-4 sarjaa perliike toistot 8-15
>
--- End Quote ---
Tottakai sen voi noinkin tehdä, ei ole yhtä ainoaa oikeaa tapaa.
*****************************************************
Page 1 of 1