DIR Return Create A Forum - Home
---------------------------------------------------------
Pereklubi
HTML https://pereklubi.createaforum.com
---------------------------------------------------------
*****************************************************
DIR Return to: Toitumine
*****************************************************
#Post#: 5310--------------------------------------------------
Kasulikud nipid tervislikumaks toitumiseks ja kehakaalu parendam
iseks
By: Elli-Ly Date: December 9, 2019, 1:44 am
---------------------------------------------------------
Hei-hei!
Tegin just triibupüüdjatesse postituse oma nippidest, mis mul
üsna kiirelt aitas alla võtta, kuid mis ei ole ajutised
dieedilahendused, vaid pigem harjumuste muutmine vähesel määral
ja lihtsalt. Mõtlesin, et teeks sama postituse siia, et oleks ka
hiljem hea üles leida ja ühtlasi saaks ka kõik teised ühte
alateemasse oma nipid ja trikid koondada.
Minu nipid, mis mul väga lihtsalt ja väga kiiresti mõjusid
kaalulangetamisel, kuid samas ei vajanud mingit erilist
pingutust (vähemalt minul):
* Nisutoodete eiramine. Õnneks pole ma väga suur saia sõber ja
eelistan pigem leiba nii või naa. Olgugi, et ka leibades võib
esineda nisu, siis eelistan musta leiba ja see võimalik vähene
nisukogus on igaljuhul parem, kui puhast nisu näost sisse ajada.
Eelmisest sügisest alates on leivakappi jõudnud ehk 2-3 pätsi
saia vaid ja sedagi vaid kindlatel põhjustel. Samas ei kontrolli
ma igat toodet ja vahel saab ka pizzasid ja pirukaid söödud, aga
need on pigem erandlikud olukorrad, kui just ise ei küpseta.
* Üleliigne toit taldrikus? Olen eemaldanud menüüst suuresti
makaronid. Kui vanasti oli makaron üsna tavapärane söök, siis
nüüdseks on makaron vaid siis, kui teen konkreetselt pastatoitu
(kanapasta näiteks, lasanje vms) ja ka kartulit keedan vaid
siis, kui teen mõnd kastet (näiteks hakklihakaste, sest kastet
on vaja ikkagi millegi peale panna). Muul juhul olen teinud
ainult liha (olgu siga või kana vms ahjus või pannil küpsenud),
millele kõrvale läheb kuhjaga värsket salatit (kurk, tomat,
paprika, salatilehed, redis jms, mis parasjagu kapis on) ja
sellest saab väga ilusti kõht täis. Nii jääb ära üleliigne nisu
ja ka paisutav tärklis (ega kartulgi pole palju kasulikum, sest
samuti on paisutava toimega). Esialgu ei pannud ka hapukoort
salatile peale, aga kuna mees soovib seda, siis viimasel ajal
olen siiski pannud. Kalatoitude kõrvale millegi pärast olen
siiski tavalist valget riisi keetnud ja pole vaid salatiga
piirdunud, aga kala teen üleüldse harva, võiks tihedamini teha.
Ideeliselt võiks ju teha täistera makarone ja riisi jms, aga
minu meelest need nii saepuru maitsega, et pigem ei söö üldse
makarone, kui söön saepuru (sorri, kui kellelegi maitseb :D )
* Eelistan praadimisele ahjus küpsetamist, aga samas otseselt ei
väldi ka pannil praadimist. Seega kui on ikkagi söök, mis pannil
vajab praadimist või on parem pannil praadides, siis nii ka
teen.
* Õhtusöök alati samal ajal. Kuna mees jõuab üsna õhtul koju,
siis ongi tema järgi hea õhtusööki ajastada, et tema koju jõudes
saaks kohe koos laua taha istuda ja koos õhtustada. Tegelikult
peaksin kellaaegu jälgima ka lõunasöögiga, aga see mul
millegipärast pole kuigi edukalt välja tulnud. Püüan ses osas
nüüd ennast samuti jälle parandada.
* Hommikusöök! See on nüüd see punkt, mida ma ise pole jälle
tükk aega ise järgida suutnud (pole hommikuse isuga).
Hommikusööki peaks kas või natukene ikkagi sööma, aga mul kipub
hommikusöök pigem lõunasöögiks nihkuma. Püüan ka selles osas
ennast rohkem kokku võtta uuesti.
* Tervislikumad vahepalad. Kui vähegi viitsin, teen koduseid
smuutisid. Samuti püüan hoida puuviljataldrikul koguaeg head
värsket ja paremat, et kui näksimise isu tuleb, haarab silm ja
seejärel käsi ikka kõigepealt midagi head värskete asjade seast,
mitte kommikausist. :D Samas jällegi otseselt ei keela ka komme
ja okolaadi jms, sest vahel natukene neid süüa ei tee paha.
Pigem võib vastupidist tulemust anda see meeletu keelamine -
seda ma ei tee! :)
* Veel üks asi, millele otseselt pole tähelepanu juhtinud, aga
mida mõnel määral olen siiski automaatselt teinud. Enne söömist
tasub juua terve klaasitäis vett, et end liigselt täis ei mugiks
mao aeglase reageerimise tõttu ja samuti on mõistlik süüa pigem
väiksemast taldrikust, sest vähemalt minu puhul on küll nii, et
suures taldrikus tundub toitu nii vähe olevat ja kuhjan endale
taldrikusse palju rohkem, kui tegelikult jaksan ära süüa -
ülesöömine ja täiskõhust tekkinud raskustunne pole OK. Väike
taldrik ei mahuta niipalju, mistõttu söön mõistliku koguse ja
kui isegi esialgu tundub, et väheks jääb, siis tegelikult
taldrikutäit lõpetades on täpselt kõht täis ja puudub üleliigne
raskustunne. Siit omakorda lugesin hiljuti, et kui kõht tundub
veel tühi olevat, tasub oodata 20min (no ma arvan, et piisab ka
lühemast ajast), mil magu oma reageerimisega järgi jõuab ja siis
selgub, et tegelikult on kõht ikkagi täis. See viimane muidugi
lähebki kokku selle klaasi vee joomisega, mis peaks mõjuma selle
ooteaja eest.
Mina olen suht kiire allaandja, sest lihtsalt ei viitsi näpuga
järge ajada (toitumiskavad minu jaoks välistatud) ja ammugi
mitte ei soovi ma ennast keelata, aga eelmainitud asjad ei ole
mõeldud dieedina, mida on ilmselgelt kerge üle lasta ja loobuda
jms, vaid pigem harjumusliku käitumismustrina. Kui söök on
maitsev ja tegelikult peab selleks isegi vähem midagi tegema
(kartuli/makaroni keetmine jääb ju enamasti ära ja ahju kõrval
ei pea pidevalt istuma, et toit kõrbema ei läheks), siis see ju
palju mugavam lahendus. Samuti pole ju vahet, kas haarad kapist
suurema või väiksema taldriku. Küll aga on vahe märgatav söömist
lõpetades - kas on kõht täis, aga OK olla, või on kõht nii
punnis, et halb olla ja samas peab veel need viimased 3 ampsu
sisse suruma, sest toitu ju minema visata ka ei taha. Ja no kui
kommid on pigem kaugemal ja värsked viljad käeulatuses, siis
sellele mõtlemata isutabki pigem selle värske ja lähedal oleva
puuvilja järgi, kui kommi vms järgi.
Ei arvagi, et kõigil samad asjad samamoodi toimiksid, aga samas
on minu meelest nii mõnigi asi vähemalt proovimist väärt. ;)
Mis lihtsaid, kuid püsivaid muutusi olete teie teinud oma
toitumises, mis on andnud positiivset tulemust?
*****************************************************