DIR Return Create A Forum - Home
---------------------------------------------------------
Ndjenja
HTML https://ndjenja.createaforum.com
---------------------------------------------------------
*****************************************************
DIR Return to: <b>FITNES - KUJDESI PĖR TRUPIN</b>
*****************************************************
#Post#: 4711--------------------------------------------------
Ushtrime pėr bark plotėsisht tė rrafshėt
DIR By: LoveR
Date: November 16, 2012, 5:35 am
---------------------------------------------------------
Le ta pranojmė: kur barku ėshtė i sheshtė ėshtė i lėmuar dhe na
bėn tė ndihemi sensuale dhe joshėse.
Ē'duhet tė bėni?
Dhurojini barkut momente tė kėndshme relaksimi pėrmes kėtyre
ushtrimeve.
1. Ushtrimi pėr muskujt e sipėrm tė barkut
Shtrijuni nė dysheme. Duart tė lakuara nė bėrryla nėn kokė.
Gjunjėt tė lakuar me shputat nė dysheme. Ngrehim pjesėn e
sipėrme tė trupit lart dhe qėndrojmė disa sekonda derisa ti
hetojmė muskujt e barkut. Kur kthehemi prapa, assesi nuk ulemi
deri nė dysheme. Derisa jemi tė shtrirė marrim frymė, ndėrkaq me
rastin e ngritjes sė pjesės sė sipėrme nxjerrin frymėn. Qafa
duhet tė jetė patjetėr nė nivel me boshtin kurrizor, duart tė
hapura dhe shikimin nė drejtim tė tavanit. Me rastin e
ushtrimeve mos u mbėshtetni nė duar.
HTML http://www.telegrafi.com/fo/2010/ushtrime/1.jpg
2. Ushtrime pėr muskujt e sipėrm dhe tė poshtėm tė barkut
Uluni, mblidhni kėmbėt nė gjunjė dhe shtrini duart. Ushtrimin
bėhet nė atė mėnyrė qė i tėrheqim gjunjėt me gishta dhe
lėshohemi me pjesėn e sipėrme dhe tė poshtme tė trupit nė
drejtim tė dyshemesė, duke u kujdesur qė veprimet ti bėjmė
njėkohėsisht. Kurrė mos e lėshoni trupin deri nė fund nė
dysheme.
HTML http://www.telegrafi.com/fo/2010/ushtrime/2.jpg
3. Ushtrimi pėr muskujt anėsorė tė barkut
Ulemi nė gjysmėprofil. I tėrheqim anash gjunjėt nė drejtim tė
gjoksit dhe lehtė shtyhemi me dorėn tė cilėn e mbajmė nė
dysheme. Derisa jemi ulur marrim frymė, kur tėrhiqemi nxjerrim
frymėn. Duhet pasur kujdes qė ti shtrijmė muskujt anėsorė tė
barkut. Vetė bėni kontraksionet e muskujve.
HTML http://www.telegrafi.com/fo/2010/ushtrime/3.jpg
4. Ushtrimi pėr muskujt anėsorė
Marrim pozitėn ulur. Gjunjėt janė tė lakuar. Me dorėn e cila
ėshtė e shtrirė provojmė tė prekim shputėn e sė njėjtės kėmbė.
Pjesa e sipėrme e trupit ėshtė e ndarė nga dyshemeja edhe nė
fillim edhe nė mbarim tė kėtij ushtrimi. Lėvizjet i bėni vetėm
me pjesėn e sipėrme tė trupit. Vithet janė tė fiksuara nė
dysheme. Kur trupi ėshtė nė pozitė tė rrafshėt, marrim frymė,
ndėrkaq kur nisemi me dorė nė drejtim tė shputės, nxjerrin
frymėn.
HTML http://www.telegrafi.com/fo/2010/ushtrime/4.jpg
Burimi: Telegrafi.com
*****************************************************
Page 1 of 1