DIR Return Create A Forum - Home
---------------------------------------------------------
Ndjenja
HTML https://ndjenja.createaforum.com
---------------------------------------------------------
*****************************************************
DIR Return to: <b>FITNES - KUJDESI PĖR TRUPIN</b>
*****************************************************
#Post#: 4710--------------------------------------------------
Ushtrimet mė tė mira pėr kėmbė dhe vithe tė forta
DIR By: LoveR
Date: November 16, 2012, 5:32 am
---------------------------------------------------------
Kėmbėt dhe vithet janė pjesėt mė tė shpeshta tė trupit tė cilat
femrat dėshirojnė ti bėjnė mė tė forta. Pėrmbajuni disiplinės
dhe punės, sepse ato janė shumė tė rėndėsishme pėr kėmbė dhe
vithe tė forta.
HTML http://www.telegrafi.com/fo/2010/1vithe.jpg
Pozita galuc
Njėra ndėr ushtrimet mė tė efektshme pėr kėmbėt dhe vithet janė
ushtrimet nė pozitėn galuc. Ndoshta ju duken veprime tė
mėrzitshme dhe joimagjinative, mirėpo ato janė kyē i tė gjitha
ushtrimeve. Kėmbėt tuaja duhet tė jenė pak tė larguara njėra nga
tjetra dhe paralele. Qėndroni rrafsh. Drejtoni shpinėn. Me
rastin e bėrjes sė ushtrimeve lakoni gjunjėt dhe prapanicėn
shtyjeni prapa. Ėshtė me rėndėsi qė gjunjėt tė mos kalojnė
gishtat e kėmbėve. Bėjeni ushtrimin sikur duhet tė jeni ulur nė
karrige.
HTML http://www.telegrafi.com/fo/2010/2vithe.jpg
Hapi
Bashkė me ushtrimet galuc, hapi ėshtė pjesė pėrbėrėse e
ushtrimit tė kėmbėve. Gjatė bėrjes sė ushtrimeve mund ti
shfrytėzoni peshat, por nuk ėshtė e domosdoshme. Nėse jeni
fillestare, shmanguni ngarkesave plotėsuese. Qėndroni drejt dhe
peshėn kalojeni nė njėrėn kėmbė. Bėjeni njė hap para aq tė madh
derisa gjuri tė mos i kalojė gishtat e kėmbėve.
HTML http://www.telegrafi.com/fo/2010/3vithe.jpg
Shtyrja
Ushtrimi mė mirė nė sallėn e peshave gjithsesi ėshtė shtyrja.
Shtrijuni nė shpinė nė veglėn e ushtrimeve dhe me duar mbajuni
pėr doreza tė cilat gjenden te koka juaj. Kėmbėt mbajini lart
dhe mbėshtetni nė pjesėn tjetėr tė veglės ku ushtroni. Kujdesuni
qė kėmbėt tė mos jenė nė pozitė tepėr lart apo tepėr poshtė.
Thjesht, me kėmbė shtyni prapa.
HTML http://www.telegrafi.com/fo/2010/4vithe.jpg
Tėrheqja
Ėshtė ushtrim i shkėlqyeshėm i cili nė mėnyrė tė barabartė
ndikon nė muskujt e vitheve tuaja. Vetė caktoni sa kilogramė
peshė mund tė tėrhiqni. Filloni me pesha mė tė vogla dhe
gradualisht shtoni peshat. Ushtrimi ėshtė shumė i thjeshtė.
Shtrijuni me gjoks nė veglėn e ushtrimeve dhe ngrini kėmbėt
lart.
Burimi: telegrafi.com
*****************************************************
Page 1 of 1