DIR Return Create A Forum - Home
---------------------------------------------------------
Ndjenja
HTML https://ndjenja.createaforum.com
---------------------------------------------------------
*****************************************************
DIR Return to: <b>FITNES - KUJDESI PĖR TRUPIN</b>
*****************************************************
#Post#: 4709--------------------------------------------------
Ushtrime pėr shtyllėn kurrizore nė pozitė tė shtrirė nė bark
DIR By: LoveR
Date: November 16, 2012, 5:28 am
---------------------------------------------------------
Ushtrimet e menduara mirė do tjua kthejnė fuqinė dhe do tju
mundėsojnė qė ta mbani drejtė trupin truaj, para sė gjithash
shtyllėn kurrizore dhe supet.
Kėto ushtrime do tė ndikojnė pėr tė mirė nė tėrė muskulaturėn
tuaj dhe nė tendosjen nervore.
HTML http://www.telegrafi.com/fo/2010/1sht.jpg
1. Vendosni duart pas qafe dhe afroni ballin poshtė. Duke marrė
frymė me hundė ngritni bėrrylat nga dyshemeja mbani njė kohė,
pastaj relaksohuni dhe nxirreni frymėn nėpėrmjet gojės.
HTML http://www.telegrafi.com/fo/2010/2sht.jpg
2. Vendosni duart nė ije dhe ngritni bėrrylat
HTML http://www.telegrafi.com/fo/2010/3sht.jpg
3. Njėrėn dorė vendoseni pas qafe, tjetrėn nė ijė- pastaj
ngritni bėrrylat (tė njėjtėn gjė bėjeni nė secilėn anė).
HTML http://www.telegrafi.com/fo/2010/4sht.jpg
4. Duart e vendosura nė shpinė lėvizni nė drejtim tė thembrave
duke i ngritur lartė nė ajėr dhe pastaj i ktheni prapė nė
shpinė.
HTML http://www.telegrafi.com/fo/2010/5sht.jpg
5. Duke i vendosur duart nė formė tė shkronjės U, i ngritni
ato nga dyshemeja (duke i bashkuar shpatullat).
HTML http://www.telegrafi.com/fo/2010/6sht.jpg
6. Njėra dorė ėshtė e zgjatur pėrpara mbi kokė, ndėrsa tjetra
gjendet pėrgjatė trupit. Njėkohėsisht ngritni tė dy duart nga
dyshemeja (pastaj i ndėrroni anėt).
HTML http://www.telegrafi.com/fo/2010/6sht.jpg
7. Ngritni duart mbi kokė, pastaj ēojeni mė lartė njėrėn dorė
dhe kėmbėn e kundėrt (e bėni kėtė nė tė dy anėt).
HTML http://www.telegrafi.com/fo/2010/8sht.jpg
8. Me shuplaka tė vendosura nė dysheme, ēojeni kokėn, supet dhe
kafazin e kraharorit lartė nga pas derisa tė drejtohen bėrrylat.
/Telegrafi/
*****************************************************
Page 1 of 1