DIR Return Create A Forum - Home
---------------------------------------------------------
Ndjenja
HTML https://ndjenja.createaforum.com
---------------------------------------------------------
*****************************************************
DIR Return to: <b>FITNES - KUJDESI PĖR TRUPIN</b>
*****************************************************
#Post#: 4708--------------------------------------------------
Ushtrimet e tepėrta dhe pasojat e tyre nė organizėm
DIR By: LoveR
Date: November 16, 2012, 5:22 am
---------------------------------------------------------
Tė ushtrosh do tė thotė tė nxisėsh aktivitetin trupor pėr tė
mirėn e tij, por ēka nėse tejkalohet niveli i ushtrimeve? Ēka
nėse lloji i ushtrimeve qė aplikohen, apo sasia e kėtyre
ushtrimeve e tejkalon fuqitė dhe kapacitetet e organizmit?
Ass. Arben Boshnjaku
Fizioterapeut
tel. 044 477 337
Ordinanca Fixoterapia
Rr. Su 1/2, Platoja e Postės Kryesore, Dardani
Prishtinė
Ushtrimet nėnkuptojnė nxitjen e trupit pėr aktivizim tė shtuar
apo tendosjen e tij me qėllim tė trajnimit apo pėrmirėsimit tė
shėndetit. Ushtrimet janė shumė tė dobishme pėr trupin e njeriut
pasi qė mund tė shėrbejnė si pėr qėllime rekreative, ashtu edhe
pėr qėllime mjekėsore.
Ushtrimet rekreative ndihmojnė nė pėrmirėsimin dhe ngritjen e
gjendjes sė pėrgjithshme psiko-motorike tė njeriut, ndėrsa
ushtrimet mjekėsore terapeutike ndihmojnė nė parandalimin,
trajtimin dhe rehabilitimin e sėmundjes, problemit apo gjendjeve
paaftėsuese. Aplikimi i ushtrimeve, pavarėsisht qėllimit, daton
qė nė kohėrat e lashta. Qė nė lashtėsi i hasim format e
argėtimeve dhe sporteve tė para, ushtrimet me qėllim tė
trajtimit tė lėndimeve sportive te kulturat hindu dhe kineze
qysh nė vitet 1000 PK, ushtrimet qė pėrdorte babai i mjekėsisė
Hipokrati, etj.
Fakt me rėndėsi ėshtė qė ushtrimet pa marrė parasysh formėn e
tyre, qofshin tė intensitetit tė ulėt pėr njė kohė mė tė gjatė,
qofshin tė njė intensiteti mė tė lartė pėr periudhė mė tė
shkurtėr kohore, nxisin lirimin e disa kemikaleve specifike nė
tru (endorfina, adrenalina, serotonina dhe dopamina), tė cilat e
rrisin ndjenjėn e satisfaksionit tė pėrgjithshėm tė individit.
Kjo njėherazi tregon edhe vullnetin e madh dhe vetėmohimin qė
japin sportistėt gjatė aktivitetit fizik, gjatė lojėrave e
manifestimeve tė ndryshme.
Pėr tė kondicionuar maksimalisht njė individ pėr pjesėmarrje sa
mė dinjitoze nė njė aktivitet fizik apo sport specifik, duhet
hartuar njė program ushtrimesh me qėllim tė rritjes sė
kapacitetit fiziologjik tė sistemeve energjetike tė rėndėsishme
pėr atė aktivitet, gjithmonė duke qenė nė pėrputhje me
kapacitete specifike tė organizmit tė tij.
HTML http://www.telegrafi.com/fo/2010/arben1.gif
Pra, tė ushtrosh do tė thotė tė nxisėsh aktivitetin trupor pėr
tė mirėn e tij, por ēka nėse tejkalohet niveli i ushtrimeve? Ēka
nėse lloji i ushtrimeve qė aplikohen, apo sasia e kėtyre
ushtrimeve e tejkalon fuqitė dhe kapacitetet e organizmit?
Trajnimi i tepėrt apo mbitrajnimi ėshtė i mundshėm dhe shfaqet
atėherė kur aktiviteti e tejkalon kapacitetin rikthyes - pushues
tė organizmit. Stresi nė trupin e mbiushtruar ėshtė i madh dhe
kurrsesi i mirė pėr afat tė gjatė. Nė fakt, ka shumė faktorė qė
ndikojnė nė drejtim tė mbitrajnimit, sikurse kequshqyeshmėria,
mungesa e kohės sė pushimit, gjumi i pamjaftueshėm, frekuencat e
larta ushtruese, ngarkesat e mėdha, etj.
Shembull konkret tė efektit tė mbitrajnimit e kemi fillimin e
konsumimin e proteinave kontraktile brenda muskujve me qėllim tė
pėrfitimit tė energjisė, karbohidrateve dhe yndyrave. Kjo ndodh
kur sasia e ushqimit tė marrė nuk mjafton (qoftė si pasojė e
aktivitetit tė shtuar e qoftė si pasojė e mungesės qė nė fillim
tė ushqimit kualitativ), pėrderisa organizmi ka nevojė pėr sasi
tė mėdha tė energjisė. Prandaj, sigurimi me kohė i sasisė sė
nevojshme tė karbohidrateve, proteinave, vitaminave, mineraleve
dhe disa pėrbėrėsve tjerė tė ngjashėm ėshtė krucial dhe varet
drejtpėrdrejtė nga niveli i ushtrimeve.
Ushqimin ideal me tė gjithė pėrbėrėsit e nevojshėm e siguron
vetėm shumėllojshmėria produkteve ushqimore nė tryezat tona.
Atletėt e sporteve me rezistencė mė tė lartė shpesh ankohen nė
dhembje abdominale, barkqitje dhe gazra, e nė raste mė tė rralla
ulcera, vėshtirėsi nė tretje, etj. Mėnyra mė e mirė pėr
pėrmirėsimin e kėtyre gjendjeve janė ushtrimet e rregullta me
njė tempo mė tė ulėt se mė parė. Nė anėn tjetėr, personat e
moshave tė shtyra duhet pasur kujdes tė shtuar ndaj aktiviteteve
fizike dhe ushtrimeve qė bėjnė pėr shkak se teprimi mundet tė
qojė nė shfaqje tė gjakderdhjeve nė sistemin e tretjes dhe
pėsimin e frakturave pėr shkak tė eshtrave tė dobėsuar nga
osteoporoza.
Ushtrimet e tepėrta dhe jo tė zakonshme pėr organizmin paraqesin
rrezik serioz pėr dėmtim tė rėndė tė muskujve, i cili mė vonė
kėrkon kohė tė gjatė pėr rikuperim e kthim nė normalitet. Kėto
janė karakteristike te ushtarėt e saporekrutuar nė ushtri dhe
personat qė marrim vendime dobėsim tė menjėhershėm dhe drastik
(zakonisht njerėzit me mbipeshė dhe psikologjikisht jostabilė).
Te gratė shtatzėna, ushtrimet e rėnda mund tė ndikojnė nė
shfaqje tė njė arome jo tė kėndshme tė qumėshtit tė gjirit pėr
njė periudhe tė shkurtėr pas ushtrimeve, prandaj rekomandohet qė
shtatzėnat tė mos rrisin shumė tempon e ushtrimeve, ose nėse e
bėjnė njė gjė tė tillė, tė presin tė paktėn njė orė pas
ushtrimeve pėr tė ushqyer tė porsalindurit.
Sipas studimeve mė tė reja ushtrimet me intensitet tė ulėt
tregojnė njė efekt mbrojtės apo parandalues ndaj kancerit tė
kolonit (zorrės sė trashė), pėrderisa ushtrimet aerobike dhe ato
me rezistencė progresive e ulin forcėn muskulore edhe ashtu tė
dobėsuar te pacientėt me kancer qė i janė nėnshtruar
hemoterapisė dhe terapisė sė rrezatimit./Telegrafi/
HTML http://www.telegrafi.com/fo/2010/arben2.gif
*****************************************************
Page 1 of 1