gopher.createaforum.com/1/forums/ndjenja/p/557

   DIR Return Create A Forum - Home
       ---------------------------------------------------------
       Ndjenja
  HTML https://ndjenja.createaforum.com
       ---------------------------------------------------------
       *****************************************************
   DIR Return to: <b>FITNES - KUJDESI P�R TRUPIN</b>
       *****************************************************
       #Post#: 4692--------------------------------------------------
       Ushtrimet kund�r stresit
   DIR By: LoveR
       Date: November 15, 2012, 2:46 am
       ---------------------------------------------------------
       Kat�r ushtrime t� cilat femrave do t�u ndihmojn� t� zvog�lojn�
       stresin dhe t� sjellin veten n� top form�.
       N� vend se t� pini nj� ose dy gota ver�, p�r t�u shtendosur kur
       t� ktheheni n� sht�pi pas pun�s, m� mir� �sht� t�i b�ni k�to
       ushtrime. Pos q� do t� �kurseni� kalori, do t� zvog�loni nivelin
       e stresit (sepse �sht� d�shmuar se joga zvog�lon nivelin e
       hormonit t� stresit t� quajtur kortizol), por nj�koh�sisht do t�
       punoni dhe p�r form�n tuaj trupore.
       P�rs�risni k�to ushtrime s� paku tri dit� gjat� nj� jave.
       Filloni me dy apo tri p�rs�ritje t� �do ushtrimi dhe pas nj�
       kohe do t� arrini t�i b�ni 21 p�rs�ritje.
  HTML http://www.telegrafi.com/fo/2010/1st.jpg
       Ngritja e k�mb�ve
       Shtrijuni n� shpin�, duart mbani t� shtrira n� dysheme pran�
       vetes, shuplak�t t� kthyera nga lart
       (A). Merrni frym� dhe ngrini k�mb�t nga dyshemeja sa m� lart� q�
       mundeni
       (B). Mbani k�mb�t dhe shputat t� shtrira. Nxirrni frym�n derisa
       jeni duke u kthyer n� pozit�n fillestare.
  HTML http://www.telegrafi.com/fo/2010/2st.jpg
       Ulja e deves�
       Uluni n� gjunj� n� dysheme, duke i mbajtur k�mb�t t� mbledhura,
       duart t� l�shuara pran� trupit, shuplakat t� kthyera nga trupi.
       L�shojeni mjekr�n n� drejtim t� gjoksit dhe merrni frym�
       (A). Ngadal� kok�n kthejeni mbrapa, pastaj p�rkuluni sa m� shum�
       q� t� jet� e mundshme prapa. Duart, si mb�shtetje vendosni n�
       pjes�n e poshtme t� trupit
       (B). Nxirreni frym�n dhe kthehuni n� pozit�n fillestare.
  HTML http://www.telegrafi.com/fo/2010/3st.jpg
       Ngritja e tavolin�s nga prapa
       Uluni n� dysheme, k�mb�t mbajini t� lakuara n� gjunj� dhe t�
       hapura n� gjer�sin� e k�rdhokullave, shputat t� shtrira n�
       dysheme. Duart t� jen� pas trupit, shuplakat n� dysheme me
       gishta t� kthyer nga trupi. Merrni frym�
       (A). Ngrini vithet nga dyshemeja dhe derisa k�rdhokullat, gjoksi
       dhe brinj�t tuaj t� mos jen� paralel me dyshemen�
       (B). Nxirrni frym�n dhe kthehuni n� pozit�n fillestare.
  HTML http://www.telegrafi.com/fo/2010/4st.jpg
       Brezi lart/brezi posht�
       Shtrijuni n� bark, shuplakat t� shtrira n� dysheme n�n krah,
       shputat t� ndara n� gjer�sin� e k�rdhokullave. Ngrijeni pjes�n e
       ep�rme t� trupit
       (A). Nxirreni frym�n dhe ngrini k�rdhokullat lart. Mjekr�n
       shtyjeni n� drejtim t� gjoksit
       (B). Nxirreni frym�n dhe kthehuni n� pozit�n fillestare.
       /Telegrafi/
       *****************************************************
       Page 1 of 1