DIR Return Create A Forum - Home
---------------------------------------------------------
Ndjenja
HTML https://ndjenja.createaforum.com
---------------------------------------------------------
*****************************************************
DIR Return to: <b>FITNES - KUJDESI PĖR TRUPIN</b>
*****************************************************
#Post#: 4690--------------------------------------------------
Kėnaquni derisa ushtroni, 11 kėshilla fitnesi pėr fillestarėt
DIR By: LoveR
Date: November 15, 2012, 2:31 am
---------------------------------------------------------
HTML http://lajme.parajsa.com/images/0354.jpg
Pa marrė parasysh shkakun pėr tė cilin keni vendosur tė shkoni
nė palestėr, apo me cilindo rekreacion do tė duhej ti hidhnit
njė sy disa kėshillave qė duhet tė ndėrmerrni para se tė filloni
me ushtrimet, ēfarė pajisjesh do duhej tė keni me vete dhe si do
tė duhet tė bashkėpunoni me trajnerin tuaj. Para dhe pas
ushtrimeve, si dhe para vrapimit, njė tendosje apo njė ngrohje
paraprakisht ėshtė gjithmonė e detyrueshme. Gjatė peshėngritjes
muskujt tuaj mund tė kenė ngėrēe, prandaj njė ngrohje paraprake
ėshtė e domosdoshme.
1. Rrobat
Nėse vendosni se me ēfarė ushtrimesh do tė merreni,veshja juaj
duhet tė jetė sa mė komode, nuk duhet tu shtrėngojnė dhe duhet
tė jenė prej pambukut pėr tiu shmangur djersitjeve.
2. Jeleku
Gjithmonė pėrdorni njė model sportiv, nė mėnyrė qė gjoksi juaj
tė jetė mė i shtrėnguar gjatė aktiviteteve tuaja fizike.
3. Peshqiri dhe papuēet
Gjithmonė mbani me vete njė peshqir dhe njė palė kėpucė, pėr tu
siguruar se do tu shmangeni infeksioneve tė mundshme. Prandaj
mos ecni kėmbė zbathur dhe lakuriq nėpėr dhomėn e ushtrimeve.
4. Mbathjet
Pjesa e poshtme e kėpucės duhet tė jetė mė e fortė, nė krahasim
me atė tė pėrparmen. Nėse keni vendosur qė tė merreni me tenis,
pingpong, atėherė kėpucėt tuaja do tė duhej tė jenė tė njė
niveli tė ultė. Nė ushtrime hyni me njė palė kėpucė tė tjera,
ndėrsa ushtrimet i bėni me njė palė tė tjera.
5. Bashkėpunimi me instruktorin
Pra se tė filloni ushtrimet, gjithmonė konsultohuni me trajnerin
pėr gjėrat e tua fillestare, mėnyrėn e jetės suaj dhe pėr
qėllimet qė doni tė arrini. Detyrimisht e njoftoni nėse vuani
nga ndonjė sėmundje kronike apo keni ndonjė pengesė.
6. Frymėmarrja
Ėshtė mjaft e rėndėsishme qė gjatė ushtrimeve tė merrni frymė
pėrmes hundės, ngase ashtu lodhja do tė jetė mė e pakėt. Merrni
frymė pandėrprerė dhe sa mė thellė tė merrni frymė aq mė pak
lodhje do tė ndieni.
7. Pini ujė
Me djersitjen tuaj gjatė ushtrimeve humbin edhe mineralet. Pra,
gjatė ushtrimeve sė paku konsumoni njė litėr ujė natyral. Nėse
vendosni pėr ndonjė pije tjetėr, atėherė vendosni pėr ato qė
pėrmbajnė vitaminėn C.
8. Nxehja
Ushtrimi nuk duhet tė fillojė pa njė ngrohje. Muskujt e
pėrgatitur pėr ushtrime janė mė elastik dhe mė shumė i durojnė
lodhjes, derisa njė muskul i papėrgatitur mund tė pėlcasė.
9. Shujtat dhe fitnesi
Shmanguni ushtrimeve me barkun plot, por edhe atyre ushtrimeve
me barkun e zbrazėt. Nėse jeni tė uritur nuk do tė keni energji
dhe do tė ndiheni i ligė. Para se tė filloni ushtrimet, mė sė
miri do tė ishte tė hani banane.
10. Ushtrimet dhe kilogramėt
Nėse qėllimi kryesor i ushtrimeve pėr ju ėshtė largimi i
kilogramėve shtesė , atėherė mos e teproni, dhe mos jini tė
kėnaqur me rezultatet qė tregon peshorja . Njė pasqyrė mė tė
qartė e japin dukja dhe gardėroba qė keni veshur.
11. Mos i lini anash yndyrat
Ėshtė mjaft e rėndėsishme qė tė mbani njė baraspeshė pėr trupin
tuaj dhe pėr tė mos humbur yndyrėn nė pėrgjithėsi. Yndyra ėshtė
njė masė energjetike e cila furnizon organizmin kur ka nevojė
pėr tė.
*****************************************************
Page 1 of 1