gopher.createaforum.com/1/forums/ndjenja/p/213

   DIR Return Create A Forum - Home
       ---------------------------------------------------------
       Ndjenja
  HTML https://ndjenja.createaforum.com
       ---------------------------------------------------------
       *****************************************************
   DIR Return to: PSIKOLOGJIA
       *****************************************************
       #Post#: 1587--------------------------------------------------
       Depresioni!
   DIR By: Ai_Djali
       Date: April 6, 2012, 7:54 am
       ---------------------------------------------------------
       Nj� nga shqet�simet psikologjike m� t� p�rhapura dhe m� t� m�dha
       n� bot�. T� prekurit nga kjo s�mundje jan� t� shumt� n� num�r
       dhe sipas t� dh�nave, shanset p�r t�u pak�suar jan� t� vogla. M�
       posht�� ne do ju njohim me t� gjitha gj�rat q� ju duhet t� dini
       p�r depresionin, n� m�nyr� q� ta parandaloni n� koh�n e duhur
       �far� �sht� depresioni?
       Depresion �sht� term mjek�sor, q� mbulon n� gjer�si shqet�simet
       psikologjike. Depresioni mund t� jet� n� m�nyr� t� leht�, gj� q�
       shkakton m�rzitje p�r sa i p�rket gjendjes shpirt�rore dhe n�
       m�nyr� t� p�rkeq�suar, q� n� disa raste mund t� k�rc�noj� jet�n
       tuaj.
       Ankthi
       Njer�zit t� cil�t jan� n� gjendje depresive p�rjetojn� ankth n�
       m�nyr� t� vazhdueshme. Ankthi vjen kur ju ndiheni t� k�rc�nuar,
       pa marr� parasysh n�se �sht� e imagjinuar apo e v�rtet�. Ankthi
       mund t� paraqitet n� simptoma fizike si dhimbje kok�, dhimbje
       muskujsh, djersitje dhe marrje mendsh. Personi q� ka k�t�
       gjendje ankthi t� vazhdueshme e ka t� v�shtir� t� p�rqendrohet,
       t� qet�sohet ose t� flej�. N� koh� afatgjat�, ankthi mund t�
       shkaktoj� rraskapitje fizike dhe gjendje jo t� mir�
       sh�ndet�sore.
       Simptomat e depresionit
       Depresioni ndikon n� m�nyra t� ndrysh�m te njer�z t� ndrysh�m.
       Mund t� shkaktoj� nj� num�r t� madh simptomash, t� cilat mund t�
       jen� emocionale dhe fizike. Personat q� vuajn� nga depresioni
       mund t�:
       ndihen gjat� gjith� koh�s keq shpirt�risht
       ndihen t� pavler� dhe t� pasigurt
       gjat� gjith� koh�s mendojn� p�r gj�ra negative
       ndihen t� d�shp�ruar dhe ndiejn� zbraz�ti shpirt�rore
       faj�sojn� veten dhe ndihen fajtor� p�r gj�ra t� paqena
       kan� v�shtir�si t� p�rqendrohen dhe t� marrin vendime
       jan� n� shumic�n e koh�s t� zem�ruar dhe t� paduruesh�m p�r
       personat e tret�
       zgjohen her�t dhe kan� probleme t� m�dha me pagjum�sin�
       ka dy raste: ose han� shum� dhe shtojn� n� pesh�, ose nuk han�
       dhe b�hen anoreksik�
       nuk k�naqen me asgj�
       humbasin d�shir�n p�r marr�dh�niet seksuale
       pin� m� shum� se zakonisht duhan, alkool dhe droga t� tjera
       konsiderojn� ose kryejn� vet�vrasje
       duan t� rrin� t� mbyllur n� sht�pi
       shk�puten nga t� tjer�t
       b�hen pesimist�
       u humbasin energjit� p�r pun� dhe aktivitete t� ndryshme
       �far� e shkakton depresionin?
       Shkaqet e depresionit ndryshojn� nga nj� person n� tjetrin, nuk
       ekziston vet�m nj� shkak. P�rvojat traumatike, si p�r shembull
       sulmet fizike dhe dhunimi, mund t� shkaktojn� depresionin.
       R�nien n� depresion mund ta shkaktoj� edhe humbja e nj� personi
       t� dashur. Por nuk jan� vet�m p�rvojat negative q� shkaktojn�
       depresionin. P�rvojat negative ndikojn� n� depresion n�se
       ndjenjat tuaja p�rreth p�rvojave nuk shprehen ose shqyrtohen.
       Depresioni po ashtu mund t� ket� lidhje me shkaqe fizike.
       Ushqimi jo i mir�, mungesa e aktiviteteve dhe s�mundje t�
       ndryshme mund t�ju l�n� me shenja depresive.
       P�rdorimi i shpesht� i alkoolit ose drog�s mund t�ju shpjer� n�
       depresion.
       Karakteristik� e r�nd�sishme e depresionit �sht� q� ushqehet
       vetvetiu, k�shtu q� gjith�ka varet nga personi. Me fjal� t�
       tjera, n�se ju jeni n� depresion, bini m� tep�r n� depresion kur
       e kuptoni gjendjen tuaj.
       Mendimet negative b�hen automatike dhe jan� t� v�shtira t�
       p�rballohen.
       Nj� gj� me r�nd�si q� nuk duhet ta harroni �sht� q� nuk ka
       zgjedhje t� menj�hershme p�r problemet n� jet�. Q� problemet t�
       zgjidhen duhet koh�, pun� dhe energji. Kur jeni n� gjendje
       depresive ju ndoshta nuk ndiheni shum� energjik� dhe t� motivuar
       p�r pun�. Por gj�ja m� me r�nd�si �sht� q� t� ndihmoni veten me
       trajtime t� ndryshme.
       Duhet t� p�rpiqeni q� me forc�n tuaj t� brendshme t� thyeni
       fuqin� e depresionit q� �sht� te ju. Ju duhet t� mposhtni
       mendimet negative dhe t� merreni me sa m� shum� aktivitete t�
       ndryshme konstruktive, t� cilat do t� sh�rbejn� si terapia
       vet�sh�ruese m� e mir�. Mundohuni t� b�ni gj�ra q� ja u largojn�
       mendjen nga k�to mendime. Merrni pjes� n�p�r sporte t� ndryshme,
       kurse vall�zimi, b�ni vrap dhe jepini bi�iklet�s. T� tilla
       aktivitete stimulojn� nj� pjes� t� trurit q� l�shon endofrin�,
       l�nd� e cila ju ndihmon t� ndiheni m� mir�.
       Mundohuni q� ta trajtoni veten sa m� mir� t� jet� e mundur. Jeni
       ju personi q� duhet t� keni kontroll t� plot� mbi veten:
       ushqehuni sa m� mir� dhe merruni me sa m� shum� aktivitete
       sportive. Kini kujdes me konsumimin e duhanit ose alkoolit,
       kujdesuni p�r pamjen tuaj dhe nj� her� n� muaj b�jini vetes nj�
       dhurat�.
       Forc�, shok� dhe ushtrime
       Ju nuk do t�i gjeni n� asnj� farmaci. K�to tet� trajtime mund
       t�ju ndihmojn� p�r t� luftuar depresionin
       Nuk mund t� mb�shteteni tek antidepresiv�t p�r t� larguar
       depresionin. Mund t� jen� 70 p�r qind efektiv�, por n�se
       kombinohen me terapi, japin efektet e shum�pritura. Studimet e
       fundit tregojn� se rrug�t plot�suese si ushtrimet, meditimi dhe
       terapia e vazhdueshme mund t� ndihmojn� n� ngritjen e gjendjes
       shpirt�rore. "Sh�rimi nga depresioni �sht� si sh�rimi nga nj�
       s�mundje e madhe dhe e r�nd�", shpjegon Dr. Arun Ravindran,
       drejtues i programit n� "Centre for Addiction and Mental Health"
       n� Universitetin e Torontos. M� posht�� jan� tet� nga k�shillat
       q� ju japin ekspert�t duke m�njanuar trajtimet mjek�sore.
       Piqni mish n� zgar�
       Sipas studimit t� fundit t� "Finnish", pacient�t t� cil�t jan�
       trajtuar p�r �rregullime mendore - m� shum� se gjysma e t�
       cil�ve po marrin antidepresant� - u p�rgjigjeshin se do t� ishin
       m� mir� n�se do t� kishin nivel t� lart� t� vitamin�s B12 n�
       gjak. Mishi i kuq, molusqet, salmoni dhe trofta e kan� k�t�
       ushqyes. Rekomandohet ngr�nia e peshkut t� pakt�n nj� her� n�
       jav�.
       Ecni ne k�mb�
       N�se nuk ndiheni mir�, b�ni nj� ecje t� gjat� n� k�mb� ose
       shkoni n� palest�r. Nj� studim nga "Duke University" n� Durham
       zbulon se depresioni rikthehet te vet�m 8 p�r qind e njer�zve q�
       nuk kan� marr� antidepresant�, por q� kan� b�r� ushtrime p�r 90
       minuta n� jav�, krahasuar me 38 p�r qind�shin e atyre q� merrnin
       antidepresant�, por q� nuk b�nin ushtrime. "Nd�rkoh� q�
       aktiviteti i rregullt fizik ndihmon n� luftimin e depresionit",
       thot� Dr. Murray Enns, nj� profesor i psikiatris� n�
       Universitetin e Manitob�s n� Winnipeg.
       Planifikoni nj� drek� me nj� mik
       Marr�dh�niet e mira shpirt�rore jan� antidepresioni m� i
       k�shilluesh�m, thot� psikologu Bob Murray dhe psikoterapistja
       Alicia Fortinberry n� librin e tyre "Creating Optimism". T�
       zgjidhni marr�dh�niet dhe t� rilidheni me njer�zit mund t� jen�
       hapa t� r�nd�sish�m drejt sh�rimit nga depresioni.
       4. Meditoni
       Fuqia e lutjes nuk �sht� provuar shkenc�risht, por shpirt�risht.
       Ajo mund t� p�rmir�soj� depresionin. T� besosh n� natyr�n
       shpirt�rore sjell shum� p�rfitime. Lutja dhe meditimi mund t�
       ndikojn� shum� mir� n� jet�n e �dokujt.
       Diskutoni
       Sipas Ravindranit, terapia e diskutimit �sht� nj� nga trajtimet
       m� eficente. T� diskutosh me doktorin t�nd p�r problemet q� t�
       shqet�sojn�, p�r streset, �sht� nj� �lirim i madh.
       Merrni frym� thell�
       Metoda e meditimit konsiston n� frym�marrje t� thella dhe t�
       thjeshta, ushtrime t� jog�s, t� cilat ndihmojn� n� kap�rcimin e
       mendimeve negative.
       Ndani problemet tuaja me nj� mik
       Pacient�t q� marrin antidepresant� kan� mund�si t� p�rmir�sohen
       n�se ata p�rdorin nj� bised� telefonike me nj� mik, sipas nj�
       raporti t� publikuar vitin e kaluar n� Journal of the American
       Medical Association. Nj� studim australian i koh�ve t� fundit
       �sht� b�r� me 525 njer�z, t� cil�t vizituan nj� faqe interneti
       p�r t� pak�suar ankthin dhe p�r t� pasuruar informacionet mbi
       depresionin. Funksionon terapia virtuale? Pjes�risht. "Njer�zit
       duan t� m�sojn� p�r s�mundjen e tyre p�r t�i b�r� ball� asaj".
       "Filozofia e v�shtir�"
       N�se jeni t� m�rzitur dhe kjo buron nga ndjenja q� jeta �sht� e
       pakuptimt� dhe e paplot�suar, nj� k�shillim filozofik do t�ju
       b�nte mir�. K�to jan� mendimet kryesore q� �on nd�rmend �do
       person i cili preket nga depresioni. Jeta i duket e pakuptimt�,
       gri dhe pa asnj� zgjidhje.
       *****************************************************
       Page 1 of 1