DIR Return Create A Forum - Home
---------------------------------------------------------
Khakum
HTML https://khakum.createaforum.com
---------------------------------------------------------
*****************************************************
DIR Return to: Ostalo
*****************************************************
#Post#: 51--------------------------------------------------
Kako se pravilno hraniti ?
By: vlajce Date: June 4, 2012, 9:32 pm
---------------------------------------------------------
Ok, hvala puno!
#Post#: 52--------------------------------------------------
Re: Kako se pravilno hraniti ?
By: vlajce Date: June 4, 2012, 9:32 pm
---------------------------------------------------------
Pa moze i whey sa mlekom kad ti dosadi sir ......... porcija
oko 200- 250 g sira sa 0% masti ... rucak nek ti bude 200 g
mesa sa pirincem i maslinovim uljem uz povrce i to 3 sata pre
treninga dok 1,5 h pre treninga napravi frape , banana, jabuka,
mleko uz malo wheya nije lose.
A proteini iz mesa i ulje ne ide nije bas najbolji izbor 1,5 h
pre treninga jer se ulje dugo vari kao i meso pa moze praviti
problem na treningu... tacno je da mast daje energiju ali se
niakd ne uzima pre treninga iz razloga koji sam pomenuo ,,,
bukvalno optereti zeludac i uopste ne daje organizmu energiju za
trening kako si ocekivao , a uzimaju se prostiji hidrati sa
recimo brzim proteinom kao sto je whey bez masti!
#Post#: 53--------------------------------------------------
Re: Kako se pravilno hraniti ?
By: vlajce Date: June 4, 2012, 9:32 pm
---------------------------------------------------------
Da, da..u pravu si.. to sam prevideo, da imam dva wheya
zaredom.. Moralo bi onda protein u obroku posle PWM-a da ide iz
hrane, pa onda pred spavanje whey s mlekom.. jel moze tako ? Ili
samo sir pred spavanje? I koliko je to sira ? A ovo za obrok pre
treninga ne znam sta ne valja toliko.. Iz masti se najvise
energije crpi, zato ide maslinovo ulje.. a meso..pa sta cu drugo
nego meso ? To je obrok sat i po vremena pre treninga..to mi je
kao rucak.. Hvala na savetima.. Smiley
#Post#: 54--------------------------------------------------
Re: Kako se pravilno hraniti ?
By: vlajce Date: June 4, 2012, 9:32 pm
---------------------------------------------------------
Obrok pre treninga mi se ne dopada uopste meso vlakna i 200 g
kupusa sa vecom kolicinom ulja nego u bilokom obroku ,
definitivno NE, banana i jabuka su ok sa jos jednom zitaricnom
plocicom i 30 min pre treninga NO. Nakon treninga je ok , a
poslednjo obrok ocaj jer prvo treba da ide jedan kompleksan
obrok kropir sa ribom recimo da proteinski i ugljeno hidratno
dopuni organizam tj misice stimulisane treningom ( whey nakon
treninga sredjuje stvar ali ne dugo) odmah posle treba jos
hidrata i proteina recimo 1 do 2 h posle .... pa tek pred
spavanje jos jedan obrok mladi sir sa vlaknima ...
#Post#: 55--------------------------------------------------
Re: Kako se pravilno hraniti ?
By: vlajce Date: June 4, 2012, 9:32 pm
---------------------------------------------------------
Ja ti preporučujem biftek, ramstek, juneći but,
svinjsku plećku, teletinu generalno, jagnjetinu/jaretinu.
Ako imaš keša idi ovim redom:
1. Teletina
2. Junetina/Govedina
3. Losos
4. Hobortnica, rakovi
5. Ćuretina
6. Piletina
Kad jedeš lososa onda imaš 2 u 1, tu su ti i zdrave masti i
dovoljna količina proteina. Jedi salate, sada je leto, imaš
ih na pretek, i u njih dodaj to maslinovo ulje ili neko
bundevino, od koštice grožđa... Ne treba ti više obroka,
3-4 obroka za dan + PWM puna kapa...
Za odraz je najbolja vežba powerclean, koliko se sećam, ali
ima ovde iskusnijih nek ti potvrde to...
#Post#: 56--------------------------------------------------
Re: Kako se pravilno hraniti ?
By: vlajce Date: June 4, 2012, 9:33 pm
---------------------------------------------------------
Tacnije, radi se o tome da sam ja dobio izracunato u gramima
koliko ugljenih hidrata, proteina i masti treba za koji obrok da
unesem i kad. I dobio sam preporucene izvore za svaki
makronutrijent. Ovu verziju sam sam sastavio, zato sam je i
stavio ovde na milost i nemilost saveta i kritika iskusnim
vezbacima. Smiley Slazem se da malo pacenicki izgleda ovo 17ml i
8 zrna, ali 17 je broj isto kao i 20, negde mora da bude mera.
Mada svejedno, nije problem da stavim 10g badema i 20ml... Sto
se tice ovog maslinovog ulja, to je skoro 100 postotni izvor
masti i zato je on preporucen.. Mada citajuci po forumu video
sam da ljudi uglavnom jedu badem kao izvor zdravih masti.. Sve u
svemu, ti mi preporucujes vise mesa? I to govedine, junetine, a
ne belog mesa?
#Post#: 57--------------------------------------------------
Re: Kako se pravilno hraniti ?
By: vlajce Date: June 4, 2012, 9:33 pm
---------------------------------------------------------
Pa ovo je ishrana koju mi je napravio americki fitnes trener na
osnovu mojih osobina i ciljeva. Krecem sa programom za povecanje
odraza za jedno dve nedelje, tad ce ishrana biti jaca, ali i
razbijena na malo vise obroka. Hvala na savetima. Smiley
#Post#: 58--------------------------------------------------
Re: Kako se pravilno hraniti ?
By: vlajce Date: June 4, 2012, 9:33 pm
---------------------------------------------------------
Za šta si naveo ovu ishranu? Koji ti je cilj, šta hoćeš da
postigneš? Ako hoćeš masu, po meni, ovo je slaba ishrana.
Jako malo hidrata, nema govedine, teletine, svinjetine, a od
toga se raste na sve strane.
Ako hoćeš veći odraz, tu već ogromnu ulogu igra
trening, ishrana skoro nikako. Mani se leg-press-a, radi
čučnjeve, od čučnjeva ćeš poleteti.
Upamti da je potrebno da ispratiš ovakvu ishranu na duže staze,
tj. da probaš da napraviš plan ishrane koji će ti trajati
duže da te ne opterećuje previše. U tu priču se ove
varijante 8 zrna, 17ml nikako ne uklapaju, jer realno nisi
stvoren da to možeš da ispoštuješ na duže staze u kontinuitetu.
POred toga - mlad si, trošiš se, i dalje rasteš, nema potrebe da
se tako patiš sa zrnima i mililitrima...
#Post#: 59--------------------------------------------------
Re: Kako se pravilno hraniti ?
By: vlajce Date: June 4, 2012, 9:34 pm
---------------------------------------------------------
Pozdrav svima,
Imam 18 godina, visok sam 187cm, 83kg. Profesionalno se bavim
odbojkom. Evo kako bi otprilike izgledao jedan dan treninga:
Prvi obrok (07:15h):
1. Dzem i integralni hleb (3 kriske hleba, na svaku po jedna
supena kasika dzema)
2. Doza whey + kuvano jaje
3. 5ml hladno cedjenog maslinovog ulja
Drugi obrok (9:35h)
1. 3/4 konzerve s tunom
2. 2 jabuke + 1 banana
3. 8 zrna (11g) badema
Treci obrok (13:30h):
1. 130g pilecih prsa
2. 200g kupus salate
3. 17ml hladno cedjenog maslinovog ulja
4. 2 kuvana krompira
Pre-workout meal (15:00h):
1. 1 jabuka + 2 banane
2. 130g pilecih prsa
3. 200g kupus salate
4. 17ml hladno cedjenog maslinovog ulja
Post-workout meal (18:10h):
1. 3 supene kasike dekstroze + doza whey + l-glutamin u vodi
Cetvrti obrok (sat i po vremena pred spavanje):
1. 2 kuvana krompira
2. whey sa mlekom doza i po
3. 5ml hladno cedjenog maslinovog ulja
Od proteina koristim Scitec professional, l-glutamin takodje
Scitec. Od ostalih supsi imam Kre-alkalyn, L-arginin, daily
formulu, Selen, Isostar hydrate powder i kofein za pred trening.
Zasto samo 11g badema ? Pa zato sto uzimam u obzir da u konzervi
tune vec ima masti.
Unapred hvala Smiley
#Post#: 60--------------------------------------------------
Re: Kako se pravilno hraniti ?
By: vlajce Date: June 4, 2012, 9:35 pm
---------------------------------------------------------
ja bih te savetovao da pogledaš DVD Miloša Šarčeva,
Secrets of the Pros, ima i jedan CD gde govori baš o ishrani
bodibildera.
ODLIČAN i sve preporuke i na engleskom je
*****************************************************
DIR Next Page