DIR Return Create A Forum - Home
---------------------------------------------------------
Universite Dersleri
HTML https://dersler.createaforum.com
---------------------------------------------------------
*****************************************************
DIR Return to: Fizyoloji
*****************************************************
#Post#: 170--------------------------------------------------
Egzersiz ve Kas Performansı
By: rehavet Date: May 2, 2024, 5:35 am
---------------------------------------------------------
Fiziksel antrenman iskelet kaslarının görünümünü
değiştirir ve kas performansında
değişiklikler yaratabilir. Tersine, kullanım
eksikliği performansın ve kas görünümünün
azalmasına neden olabilir. Kas hücrelerinin boyutu
değişebilse de, kaslar büyüdüğünde yeni hücreler
oluşmaz. Bunun yerine, hipertrofi adı verilen bir
süreçte kas liflerine yapısal proteinler eklenir, böylece
hücre çapı artar. Bunun tersine, yapısal proteinler
kaybedildiğinde ve kas kütlesi azaldığında
atrofi ortaya çıkar. Yaşa bağlı kas atrofisi
sarkopeni olarak adlandırılır. Kasların
hücresel bileşenleri de kas kullanımındaki
değişikliklere yanıt olarak değişime
uğrayabilir.
Dayanıklılık Egzersizi
Yaşa bağlı kas atrofisi sarkopeni olarak
adlandırılır. Kasların hücresel
bileşenleri de kas kullanımındaki
değişikliklere yanıt olarak değişime
uğrayabilir. Dayanıklılık antrenmanı,
daha fazla aerobik metabolizma ve daha fazla ATP üretimi
sağlamak için daha fazla mitokondri üreterek bu yavaş
lifleri daha da verimli hale getirmek için değiştirir.
Dayanıklılık egzersizi, artan aerobik solunum
oksijen ihtiyacını artırdığı için
bir hücredeki miyoglobin miktarını da
artırabilir. Miyoglobin sarkoplazmada bulunur ve mitokondri
için oksijen depolama kaynağı olarak görev yapar.
Antrenman, oksijen sağlamak ve metabolik atıkları
uzaklaştırmak için anjiyogenez adı verilen bir
süreçle lif etrafında daha geniş kılcal damar
ağlarının oluşumunu tetikleyebilir. Bu
kapiller ağların kasın derin
kısımlarına besin ve gazların difüzyonu için
daha küçük bir alanı korumak amacıyla
genişlemesine izin vermek için, kas kütlesi büyük ölçüde
artmaz. Tüm bu hücresel değişiklikler, düşük
seviyedeki kas kasılmalarını yorulmadan daha uzun
süre devam ettirme becerisiyle sonuçlanır.
Kastaki SO kas liflerinin oranı, o kasın
dayanıklılık için uygunluğunu belirler ve
dayanıklılık aktivitelerine katılanlara
fayda sağlayabilir. Postüral kaslar, sırtı düz
tutmak için çok sayıda SO lifine ve nispeten az sayıda
FO ve FG lifine sahiptir (aşağıdaki şekil).
Dayanıklılık antrenmanı, stres
kırıkları ve eklem ve tendon iltihabı gibi
aşırı kullanım yaralanmalarına neden
olabilir.
[img
width=450]
HTML https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiYaSLp_DLYpDo0ONUoVPMzJap871moABJnvr5NjWh5k4wmtSHmVjVTVwrxMA72yU4YAJujjwSS03f5fCu2CmL3BIJEO3XoCPQKUt6L8ROY3lSb78FbaaQMOe-ChyOB24_cyHOcWRNNMLeqlN0MAdDvBqT5w_4pl_GzcDxqY91xFTYr7VXD-pkQjZcNelA[/img]
Maratoncular Uzun mesafe koşucuları çok sayıda SO
lifine ve nispeten az sayıda FO ve FG lifine sahiptir.
[(credit: Tseo2/Wikimedia Commons)]
Direnç Egzersizi
Dayanıklılık egzersizlerinin aksine direnç
egzersizleri, uzun süreler boyunca tekrarlanmayan kısa,
güçlü hareketler üretmek için büyük miktarda FG lifi gerektirir.
FG liflerinde yüksek ATP hidrolizi ve çapraz köprü oluşumu
oranları güçlü kas kasılmalarına neden olur. Güç
için kullanılan kaslarda FG liflerinin SO/FO liflerine
oranı daha yüksektir ve antrenmanlı sporcuların
kaslarında daha da yüksek düzeyde FG lifleri bulunur.
Direnç egzersizi, miyofibril oluşumunu artırarak
kasları etkiler ve böylece kas liflerinin
kalınlığını artırır. Eklenen
bu yapı hipertrofiye veya kasların büyümesine neden
olur, vücut geliştiricilerde ve diğer sporcularda
görülen büyük iskelet kasları buna örnektir
(aşağıdaki şekil). Bu kas büyümesi
yapısal proteinlerin eklenmesiyle
sağlandığından, kas kütlesi oluşturmaya
çalışan sporcular genellikle fazla miktarlarda protein
alırlar.
[img
width=450]
HTML https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhS9e6M9Z53mgIKsh1pA6qH7Otq8kNFhFsIpX7W26WWOBOPEIwcbmbq-EhPzPgaeu2EaYYntNB6PV4QvqZ870yCqpjbUX8G8JzFR5LEgSBdbF9sxuLZyaD4zuruSXs99tRwy8ihnIggxz72HJzSxYQOxHOm5SLvlohEFkHgju-c2gXOED0U-xEO2TO-2UE[/img]
Hipertrofi Vücut geliştiriciler çok sayıda FG lifine
ve nispeten az sayıda FO ve SO lifine sahiptir. [(credit:
Lin Mei/flickr)]
Bir iskelet kasındaki sarkomer ve miyofibril
sayısındaki artışı takip eden
hipertrofi dışında, dayanıklılık
antrenmanı sırasında gözlemlenen hücresel
değişiklikler genellikle direnç antrenmanında
meydana gelmez. Mitokondri veya kılcal damar
yoğunluğunda genellikle önemli bir artış
olmaz. Bununla birlikte, direnç antrenmanı, kasın
genel kütlesine katkıda bulunan ve giderek daha güçlü
kasılmalar üretirken kasları tutmaya
yardımcı olan bağ dokusunun gelişimini
artırır. Kaslar tarafından üretilen kuvvet,
kası kemiğe bağlayan tendonlara
aktarıldığından tendonlar da tendon
hasarını önlemek için daha güçlü hale gelir.
Etkili bir kuvvet antrenmanı için egzersizin
yoğunluğu sürekli olarak
artırılmalıdır. Örneğin, yükün
ağırlığını artırmadan
ağırlık kaldırmaya devam etmek kas boyutunu
artırmaz. Daha büyük sonuçlar elde etmek için,
kaldırılan ağırlıklar giderek daha
ağır hale gelmelidir, bu da kasların yükü hareket
ettirmesini zorlaştırır. Kas daha sonra bu daha
ağır yüke adapte olur ve daha da fazla kas kütlesi
isteniyorsa daha da ağır bir yük
kullanılmalıdır.
Direnç antrenmanı yanlış yapılırsa kas,
tendon veya kemikte aşırı kullanım
yaralanmalarına yol açabilir. Bu sakatlanmalar, yük çok
ağırsa veya egzersizler arasında kasların
iyileşmesi için yeterli zaman verilmezse ya da egzersizler
sırasında eklemler düzgün hizalanmazsa meydana
gelebilir. Yoğun egzersizden sonra kas liflerinde meydana
gelen hücresel hasar, sarkolemma ve miyofibrillerde hasarı
içerir. Bu kas hasarı, yorucu egzersizden sonra
ağrı hissine katkıda bulunur, ancak bu hasar
onarıldıkça kaslar kütle kazanır ve hasarlı
olanların yerine ek yapısal proteinler eklenir.
İskelet kaslarının aşırı
çalıştırılması da tendon hasarına
ve hatta kasların taşıyamayacağı kadar
fazla yük binmesi halinde iskelet hasarına yol açabilir.
Performans Artırıcı Maddeler
Bazı sporcular kas performansını
artırabilecek çeşitli ajanlar kullanarak
performanslarını artırmaya
çalışırlar. Anabolik steroidler, kas kütlesini
artırmak ve güç çıkışını
artırmak için kullanılan en yaygın bilinen
ajanlardan biridir. Anabolik steroidler, kas oluşumunu
uyararak kas kütlesinin artmasına neden olan bir erkek
cinsiyet hormonu olan testosteronun bir formudur.
Dayanıklılık sporcuları ayrıca,
normalde böbreklerde üretilen ve kırmızı kan
hücrelerinin üretimini tetikleyen bir hormon olan eritropoietin
(EPO) gibi maddeler kullanarak aerobik solunumu artırmak
için kaslara giden oksijen miktarını artırmaya
çalışabilirler. Bu kan hücreleri tarafından
taşınan ekstra oksijen daha sonra kaslar
tarafından aerobik solunum için kullanılabilir.
İnsan büyüme hormonu (hGH) başka bir takviyedir ve kas
kütlesi oluşturmayı kolaylaştırabilmesine
rağmen, asıl rolü yorucu egzersizden sonra kas ve
diğer dokuların iyileşmesini teşvik
etmektir. Artan hGH, kas hasarından sonra daha
hızlı iyileşme sağlayabilir, egzersizden
sonra gereken dinlenmeyi azaltabilir ve daha sürdürülebilir üst
düzey performansa izin verebilir.
Performans artırıcı maddeler genellikle
performansı artırsa da, çoğu spor dalındaki
yönetim organları tarafından
yasaklanmıştır ve tıbbi olmayan amaçlar için
yasa dışıdır. Performansı artırmak
için kullanılmaları, kullanıcılara
kullanmayanlara göre haksız bir avantaj
sağladıkları için etik hile sorunlarını
gündeme getirmektedir. Bununla birlikte, daha büyük bir
endişe, kullanımlarının ciddi
sağlık riskleri taşımasıdır. Bu
maddelerin yan etkileri genellikle önemli, geri döndürülemez ve
bazı durumlarda ölümcüldür. Bu maddelerin neden olduğu
fizyolojik zorlanma genellikle vücudun
kaldırabileceğinden daha fazladır, bu da
öngörülemeyen ve tehlikeli etkilere yol açar. Anabolik steroid
kullanımı kısırlık, agresif
davranış, kardiyovasküler hastalık ve beyin
kanseri ile ilişkilendirilmiştir.
Benzer şekilde, bazı sporcular güç
çıkışını artırmak için kreatin
kullanmıştır. Kreatin fosfat,
kasılmanın ilk aşamalarında kaslara
hızlı ATP patlamaları sağlar. Hücreler için
mevcut kreatin miktarını artırmanın daha
fazla ATP üreteceği ve dolayısıyla
patlayıcı güç çıkışını
artıracağı düşünülmektedir, ancak bir
takviye olarak etkinliği sorgulanmaktadır.
[hr]
GÜNDELİK BAĞLANTI
Yaşlanma ve Kas Dokusu
Kullanılmamaya bağlı atrofi genellikle egzersizle
tersine çevrilebilse de, sarkopeni olarak adlandırılan
yaşla birlikte kas atrofisi geri döndürülemez. Bu, yüksek
eğitimli sporcuların bile yaşla birlikte azalan
performansa yenik düşmesinin başlıca nedenidir.
Bu düşüş, sprint gibi güç ve güçlü hareketler
gerektiren sporlarda fark edilirken, maraton
koşucuları veya uzun mesafe bisikletçileri gibi
dayanıklılık sporcularında yaşın
etkileri daha az fark edilir. Kaslar yaşlandıkça kas
lifleri ölür ve bunların yerini bağ dokusu ve yağ
dokusu alır (aşağıdaki şekil). Bu
dokular kas gibi kasılamadığı ve kuvvet
üretemediği için kaslar güçlü kasılmalar üretme
yeteneğini kaybeder. Kas kütlesindeki azalma, duruş ve
hareket kabiliyeti için gereken kuvvet dahil olmak üzere güç
kaybına neden olur. Bu durum, kısa ve güçlü
kasılmalar üretmek için ATPyi hızlı bir
şekilde hidrolize eden FG liflerindeki azalmadan
kaynaklanıyor olabilir. Yaşlı insanlardaki kaslar
bazen daha uzun kasılmalardan sorumlu olan ve güçlü
hareketler üretmeyen daha fazla sayıda SO lifine sahiptir.
Motor ünitelerin boyutunda da bir azalma olabilir, bu da daha az
lifin uyarılmasına ve daha az kas gerginliği
üretilmesine neden olur.
Sarkopeni egzersizle bir dereceye kadar geciktirilebilir, çünkü
egzersiz yapısal proteinler ekler ve atrofinin etkilerini
dengeleyebilecek hücresel değişikliklere neden olur.
Artan egzersiz daha fazla sayıda hücresel mitokondri
üretebilir, kılcal damar yoğunluğunu
artırabilir ve bağ dokusunun kütlesini ve gücünü
artırabilir. Yaşa bağlı atrofinin etkileri
özellikle hareketsiz kişilerde daha belirgindir, çünkü kas
hücrelerinin kaybı hareket, denge ve duruş
sorunları gibi işlevsel bozukluklar olarak kendini
gösterir. Bu durum yaşam kalitesinde düşüşe ve
kemikleri ve eklemleri stabilize eden kasların
zayıflaması nedeniyle eklem sorunları gibi
tıbbi sorunlara yol açabilir. Hareket ve denge ile ilgili
sorunlar da düşmelere bağlı çeşitli
yaralanmalara neden olabilir.
[hr]
[img
width=450]
HTML https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgR5VRFsPsN2y3VIOCobxNETgJPMQvE6s9sLCLYaeTCLvOLbzxRPqYkLW9gVeAJkIFUAsSE2mmFTC19toIgcVcjhwaiU_noIWWIpd-_ETIUpE9OpU0rwEEp9OIyLcRPm55w991ih8GDpxFqJNA4XNkduLChWLnWF41NAc80aOKkgMcNYClZKJuGwEGSJUg[/img]
Atrofi Kas kütlesi, kasların kullanılmamasıyla
birlikte atrofiye uğrayarak azalır.
Önceki Ders: Kas Liflerinin Türleri
HTML https://dersler.createaforum.com/fizyoloji/kas-liflerinin-turleri/
Sonraki Ders: Kalp Kası Dokusu
HTML https://dersler.createaforum.com/fizyoloji/kalp-kas305-dokusu/
Ders Listesi ve Kaynakça
HTML https://dersler.createaforum.com/anatomi/anatomi-ve-fizyoloji-ders-listesi-ve-kaynakca/
*****************************************************