DIR Return Create A Forum - Home
---------------------------------------------------------
Second Parkour Comunity Forum
HTML https://balkanparkour.createaforum.com
---------------------------------------------------------
*****************************************************
DIR Return to: Antrenamentul de conditionare
*****************************************************
#Post#: 40--------------------------------------------------
Generalitati
DIR By: Robitza
Date: November 4, 2010, 12:40 pm
---------------------------------------------------------
Conditionarea este fara indoiala fundatia miscarii sigure si a
antrenamentului in aer liber.
Esentiala in prevenirea accidentarilor si a altor probleme pe
termen lung, oricine trebuie sa faca din conditionare o
prioritate mai mare decat practica Parkour-ului. Conditionarea
este cea care ne permite sa practicam Parkour pe termen lung.
Conditionarea in Parkour poate fi definita in mai multe feluri.
Poate fi exersarea miscarilor de Parkour care nu exercita stress
(sau cat mai putin stress) asupra corpului, repetate de foarte
multe ori. De exemplu sarituri de precizie de 2m repetate de 50
de ori.
Dar se poate si disocia de Parkour pentru a deveni o practica
mai degraba de fitness normal. Exercitii obisnuite includ
alergarea, tractiunile, genoflexiunile, flotarile, etc si direct
legate de muschii care vor fi folositi.
In general, miscarile individuale nu ajuta la fel de mult ca
miscarile care implica folosirea mai multor muschi in acelasi
timp.
In Parkour (practic, nu antrenament) nu exista miscare care sa
solicite un anume muschi, iar cele mai multe miscari implica
coordonarea intregului corp. Antrenamentul mai putin specific
este cheia pentru conditionare in Parkour.
Una dintre misconceptiile sportive este ca un sportiv este si
ramane in forma jucandu-se in sportul lui, sau doar participand
regulat la activitati sportive. Daca va doriti un nivel
stationar de performanta si abilitate consistenta in executarea
catorva miscari, atunci doar antrenamentul specific va va
asigura acest lucru .
Totusi, daca doriti eficienta, progres constant si abilitati
echilibrate, trebuie sa aveti un program de conditionare valabil
de la inceputul pana la sfarsitul anului (si iarna, si toamna,
si cand ploua, si cand e frig) .
Ideea de baza in conditionare este stress-ul. Nu stress-ul
mental, ci stress-ul adaptiv al corpului. Sportivii trebuie sa
isi supuna corpurile la anumite cantitati de stress pentru a-si
mari capacitatile fizice.
Componentele fitness-ului :
•Puterea : capacitatea muschilor de a exercita forta
contractandu-se impotriva unei rezistente ( retinand un obiect
sau persoana)
•Forta : capacitatea de a exercita instantaneu contractii
musculare maxime intr-o serie exploziva de miscari (Sarituri sau
start in sprint)
•Agilitatea : abilitatea de a executa o serie de miscari
explozive intr-o succesie rapida in directii opuse (zig-zag sau
miscari bruste)
•Echilibrul : abilitatea de a controla pozitia corpului, fie
stationar sau in miscare
•Flexibilitatea : abilitatea de a face miscari fara a fi
impiedicat de tesut in exces (grasime sau muschi).
•Enduranta locala a muschiului : abilitatea unui singur muschi
de a functiona in conditii de solicitare continua ( de exemplu
pedalarea sau vaslirea)
•Enduranta cardio-vasculara : abilitatea inimii de a aduce sange
la muschi si abilitatea lor de a-l folosi. Cel mai bun exemplu
este maratonul .
•Enduranta fortei : abilitatea unui muschi de a executa un numar
maxim de contractii succesive.
•Coordonarea : abilitatea de a integra toate cele de mai sus
pentru realizarea unei miscari eficiente.
Din toate cele 9 elemente ale fitness-ului, calitatile
respiratorii cardiace sunt cele mai importante pentru a fi
dezvoltate deoarece ele imbunatatesc toate celelalte componente
ale ecuatiei conditionarii.
*****************************************************
Page 1 of 1